Nadar para perder peso

Pensar en perder peso es poco probable que sea temprano oes tarde No se deje engañar por los dudosos trucos publicitarios. Recuerde que la pérdida de peso más sostenible y efectiva es lo que viene gradualmente. Le recomendamos que intente nadar para bajar de peso. Visitas regulares a la piscina: esta es la carga óptima para varias dolencias, y sobre todo, con exceso de peso. El hecho es que al nadar la carga en las articulaciones se reduce prácticamente a cero, la columna se descarga. Puede perder peso sin lesionar la columna vertebral con cargas excesivas, pero solo disfrutarla. Si elige nadar para perder peso, encontrará otras ventajas de este método. Por ejemplo, si pierde hasta ochocientas calorías por hora, esta es una cifra muy alta. Al mismo tiempo, perdiendo kilocalorías, acumulas masa muscular. Los músculos que no están activos al caminar o correr están trabajando. Nadar en la piscina para perder peso, así como nadar por placer, tiene un efecto muy beneficioso sobre la piel. No es un secreto que constantemente necesita humedad, y muchas veces falta. Además, en estos días, cada vez más, se utilizan métodos ahorradores de purificación de agua en la piscina en lugar de la cloración.

Queremos tranquilizar a quienes aún no han aprendido a nadar. Lo más probable es que pueda encontrar fácilmente un grupo de bienestar, donde se ofrezca entrenamiento de natación. Resulta que nadar para perder peso te traerá al menos un beneficio triple: pierdes peso, adquieres nuevas habilidades y, por supuesto, disfrutas.

Si por alguna razón te resulta difícil superarmiedo al agua, entonces nadie prohíbe nadar con un círculo inflable o en un chaleco. Debe comenzar con sesiones de natación de media hora (no menos de media hora, pero esto es entrenamiento). En algún lugar de la cuarta a quinta clase, puede aumentar el tiempo de manera segura a cuarenta y cinco minutos y luego a una hora.

Tendrás mucha suerte si las lecciones en tu grupo serán dirigidas por un entrenador experimentado, pero no están en todas partes. Por lo tanto, lea cuidadosamente lo que está escrito a continuación.

Antes de comenzar las clases necesitas calentarte. Todo el mundo lo está haciendo, incluso atletas calificados. Cómo calentar - elige tú mismo. Puedes hacer sentadillas, puedes saltar. Lávese las manos, estire las articulaciones de sus hombros. Después de un calentamiento de cinco minutos, puedes entrar al agua. En el agua, también, durante diez minutos es útil moverse con energía, puedes hacer las mismas sentadillas y mover las manos ampliamente. Recuerde que haciendo los mismos ejercicios en tierra y en agua, gasta más energía en agua por un cuarto completo. Luego, sujete sus manos por una pelota inflable, junto a la piscina o una cuerda que divide las pistas en el agua, y haga ejercicios para las piernas. Lo que vale la pena es aprender algunos ejercicios diferentes para usar tantos músculos como sea posible. Los ejercicios para piernas en agua son muy efectivos. Te permiten matar relativamente rápidamente la grasa corporal, adelgazar las piernas. El pequeño secreto es que no puedes parar. Si se siente cansado, vaya a otro ejercicio o reduzca su intensidad. Después de un entrenamiento tan intenso para los pies, es hora de comenzar a nadar directamente. Y los músculos de las piernas vuelven a funcionar, y con ellos los brazos, la espalda, el abdomen. Aumentar bruscamente la distancia no vale la pena, pero hazlo necesariamente. Hacer un seguimiento de los cambios en su ritmo cardíaco. Verás cómo tu cuerpo se lleva la carga. Es mejor si el pulso será de 130 a 160 latidos por minuto. Si su frecuencia de golpes está en este rango, asegúrese de que la carga aplicada contribuya a perder peso y no solo a disfrutar del placer de nadar.

Así que, si estás decidido a lucharsobrepeso, a continuación, elija audazmente la natación para perder peso como un "arma". Comentarios sobre este método - el más positivo. Por supuesto, lo mejor es si un entrenador está observando tus clases. Él le mostrará los ejercicios que son adecuados para usted, siga la exactitud de su implementación. Se recomienda combinar la natación con la ingesta de suplementos dietéticos seleccionados por el médico. Además, no olvide seguir la dieta, una vez más, consulte con un nutricionista para lograr el éxito en esta difícil tarea: perder peso.