Ir al gimnasio: entrenamiento de pérdida de peso

Se compila el programa formativo.individualmente dependiendo de los objetivos y datos de origen. El entrenamiento para perder peso está dirigido principalmente a reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, por lo que se caracteriza por una alta intensidad y costos de energía. Las clases en la sala, destinadas a mejorar la figura, serán efectivas solo cuando una persona les dedique tiempo de manera seria y sistemática.

Consejos para principiantes

1. El entrenamiento en la sala para perder peso se basa en el principio de un aumento gradual de la carga. Es decir, o los índices de poder están creciendo, o el número de repeticiones y enfoques está aumentando.
2. Los principiantes deben prestar más atención.El rendimiento de la tecnología, por lo que no es necesario llevar demasiado peso. El peso de trabajo es tal que puede realizar hasta 12 repeticiones por aproximación, con el último par de repeticiones que realizará con dificultad.
3. El entrenamiento de alta intensidad para perder peso implica un breve descanso entre series (no más de un minuto).
4. Antes de la ocupación con la carga debe ser calentadomusculo Como calentamiento, puede entrenar en una bicicleta estacionaria durante 10 minutos, hacer estiramientos y un par de ejercicios de calentamiento. Para no lastimar los músculos y los ligamentos, establezca el ritmo de entrenamiento que desee.
5. Ajustar la nutrición: los músculos deben comer, pero la grasa no. Coma más proteínas para el crecimiento muscular y carbohidratos complejos para obtener energía.

¿Aeróbicos o potencia?

¿Qué es más efectivo para perder peso? Las chicas a menudo cometen un error y solo hacen ejercicios aeróbicos. Por supuesto, su objetivo es quemar grasa, pero el efecto solo es válido durante la sesión. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas para perder peso es esencial. Usted quema calorías no solo durante el ejercicio, sino que también gasta energía, recuperación y crecimiento muscular durante varias horas después del ejercicio. Además, los músculos elásticos deben llegar al lugar de la grasa, de lo contrario el cuerpo se verá feo.

Que ejercicios realizar

Entrenamiento de adelgazamiento implica variosgrupos musculares. Para los principiantes, es preferible realizar ejercicios básicos básicos: sentadillas, peso muerto, press de banca y ejercicios abdominales (torcer y levantar piernas). Si asignamos para entrenamiento de fuerza dos días a la semana, un entrenamiento de adelgazamiento podría verse así:

1 dia Sentadillas: 4 series de 15 repeticiones; press de banca: 4 a 12; torsión: 4 a 15.

2 dias Sentadillas: 4 a 12; peso muerto: 3 a 12; Levantar las piernas en una barra transversal: 3 a 15.

De esta manera trabajaremos todos los grupos musculares principales. En la misma semana, puede realizar ejercicios aeróbicos tres veces y dos días para relajarse por completo.

La principal preocupación de las mujeres, por lo que no sonir al gimnasio - el entrenamiento de fuerza los hará masculinos. ¡Es imposible en principio! Debido a los estúpidos prejuicios y los medios de comunicación obsesivos contra la propaganda, las chicas se privan de medios tan efectivos para perder peso como los ejercicios con pesas. Y aún así, dado que la pérdida de peso se producirá a expensas de la grasa y no de los músculos, los grandes cambios en el peso corporal pueden no serlo. El tejido muscular es más pesado que la grasa, por lo que nuestra tarea es obtener un cuerpo delgado y elástico, y no una figura específica en las escalas.