¿Cuánto tiempo puedo bombear la prensa? ¿Cómo las niñas y los muchachos inflan una prensa en un mes?

Tanto los chicos como las chicas sueñan con los músculos bombeadosestomago Tanto esos como otros están asistiendo al gimnasio y se preguntan cuánto tiempo lleva presionar la prensa. Pero hay una gran diferencia entre sus preciados objetivos. Un resultado excelente para la niña será un estómago plano sin exceso de grasa. Y los muchachos necesitan seis tesoros cubos, sin los cuales el entrenamiento no tiene sentido. Pero los chicos y chicas podrán alcanzar la meta de un mes de entrenamiento intensivo sin asistir al gimnasio.

¿Cómo puede un hombre subir la presión en un mes?

Para encontrar espectacular en tu vientreCubos largamente esperados, es mejor trabajar con pesas en el gimnasio al menos una vez a la semana. Trabajar con el peso acelera enormemente el fortalecimiento de los músculos. Sin embargo, puede obtener el resultado deseado en casa. Es importante recordar que la prensa bombeada es el resultado de trabajar en los músculos superiores, medios e inferiores. ¿Por cuánto tiempo puedo bombear la prensa en casa con una barra? Los expertos responden: durante un mes de entrenamiento diario.

Tu programa consistirá en solo tres ejercicios obligatorios.

El primer ejercicio fortalece los músculos medios de la prensa. Colgando de la barra horizontal, levanta las piernas en ángulo recto y sujeta todo lo que puedas. Por supuesto, las piernas deben estar rectas, pero si esto aún no es posible para usted, permita doblar ligeramente las rodillas. Si este ejercicio le parece demasiado fácil, levante las piernas rectas por encima de 90 grados. Independientemente de su preparación, haga este ejercicio al menos 20 veces al día. Puede romper estas veinte veces para el entrenamiento de la mañana y la tarde. Si su preparación física le permite hacer esto 50 veces al día, haga 50. Lo principal es proporcionarle a su prensa muscular promedio una carga importante.

El segundo ejercicio fortalece los músculos abdominales inferiores. Acostado de espaldas, levante las piernas rectas con un ángulo de 30-40 grados y arréglelas en la posición elevada. Las manos pueden yacer a lo largo del cuerpo, pero es deseable colocarlas debajo de la cabeza. Este ejercicio, como el anterior, debe hacerse al menos 20 veces al día.

Y el último ejercicio afecta a la parte superiormúsculos de la prensa. Sentado en un taburete, ponga los pies debajo del sofá y comience a recostarse. Veinte repeticiones por día pueden parecer insuficientes. Por lo tanto, si su entrenamiento lo permite, haga este ejercicio 50 veces al día.

Si fielmente realiza estos tresejercicios simples, en un mes su estómago se volverá elástico y de alivio. ¡No te dejes excusas y abandona el entrenamiento! ¡Tu figura solo depende de ti!

¿Cuánto tiempo lleva presionar a una chica?

Para lograr buenos resultados, una niña puede permitirse un entrenamiento menos intensivo. Ella puede incluir ejercicios más simples en sus clases.

Uno de estos ejercicios: acostarse de lado,apoyando la cabeza con las manos y doblando las rodillas, comenzamos a levantar la parte superior del tronco. No te olvides de repetir esto en ambos lados. El segundo ejercicio efectivo para trabajar en la prensa es doblar las piernas. Acostado sobre la espalda, levantamos las piernas dobladas en ángulo recto con las rodillas, luego las enderezamos y las colocamos en el suelo. Para bombear la prensa durante un mes, use sus ejercicios favoritos en el siguiente programa.

El primer día del mes estamos haciendo solo veinte.minutos En el segundo día - treinta minutos, no sobrecarga mucho el cuerpo. En el tercero - cincuenta minutos. Del cuarto al décimo día, dedique una hora a los ejercicios para la prensa. Permítete entrenar en un modo un poco relajado. No sobrecargue el cuerpo. Cansado - descansa un minuto y continúa.

Del décimo al vigésimo día, comenzamos a acelerar.A ritmo, aumentamos el tiempo de clases a dos horas. Es durante este período que notará un resultado impresionante. Sí, practicar dos horas todos los días es muy difícil, pero puedes descansar un poco entre repeticiones. Y además, recuerda que este curso está diseñado para un mes. Superando su pereza y debilidad, se jactará ante todos sus amigos, por lo mucho que puede aumentar la presión de una niña. ¡La temporada de playa es una excelente oportunidad para poner a prueba tu fuerza!

Del vigésimo al trigésimo día de entrenamiento.crear un horario a ti mismo. Sería ideal aumentar el tiempo de entrenamiento durante otra media hora, pero observe la reacción de su cuerpo. Recuerde que esta es la etapa final, después de lo cual puede caminar con orgullo en la playa en un traje de baño nuevo.

Cuánto tiempo puede bombear presione - dependede ti La formación para niños y niñas es fundamentalmente diferente. El primero debe darle a su cuerpo la carga máxima en poco tiempo, y el segundo debe realizar ejercicios simples durante 1-2 horas. Siguiendo este método, los chicos aumentarán sus músculos más rápido y las niñas perderán sus calorías adicionales y obtendrán un hermoso vientre plano.