Menú bajo en carbohidratos para niñas para secado corporal

Secar el cuerpo implica una laboriosaun proceso dirigido a reducir la capa intermedia de grasa subcutánea, que conduce a una buena representación de los músculos del cuerpo. El término vino del culturismo. Los atletas de esta dirección practican con éxito el secado para dar a la figura un alivio pronunciado. De hecho, esta combinación de ejercicio aeróbico con una dieta baja en carbohidratos, que en combinación conduce a la quema exitosa de células grasas. El menú para las niñas para el secado corporal es un conjunto de alimentos dietéticos con alto contenido de proteínas. El consumo de carbohidratos se reduce a un mínimo. Sin embargo, la exclusión completa de ellos de la dieta puede provocar una alteración del metabolismo, por lo que este proceso debe tratarse de manera muy responsable. El cuerpo femenino es muy sensible a los cambios bioquímicos dramáticos, sin embargo deseable llevar a cabo el secado a la masa muscular insuficiente y reducir drásticamente el consumo de productos que contienen carbohidratos. De lo contrario, el riesgo de intoxicación del cuerpo y coma de cetoacidosis es grande.

Al compilar un menú para niñas para secar el cuerpoinevitablemente la exclusión de ciertos productos o la sustitución de sus componentes más útiles de origen vegetal. En primer lugar, es necesario rechazar la siguiente comida:

Dulces, dulces y otros productos de confitería (pueden reemplazarse con frutas secas y miel).
Productos de harina, pasteles (deben reemplazarse con cereales, pero no más de 200 g por día).
Grasas de leche y origen animal.

Para el funcionamiento normal del cuerpo yEl flujo acelerado de procesos metabólicos es muy importante para proporcionar una dieta integral para el secado corporal. El menú debe incluir una lista de los siguientes productos:

Cereales (es mejor dar preferencia al arroz y alforfón).
Pequeñas porciones de carne magra (carne de res, carne de caballo, carne magra de cerdo, mariscos).
Verduras y frutas frescas
Legumbres (especialmente lentejas, guisantes, garbanzos, frijol mungo).
Productos lácteos (leche, requesón sin grasa).
Huevos de un ave (preferiblemente solo una proteína).

No olvide que en el período de deshacerse decapa grasa de la dieta de los hombres significativamente diferente del menú para las niñas. Para el secado del cuerpo en el piso fuerte, es necesario un alto contenido de proteína para preservar la masa muscular a granel. Las mujeres, a su vez, no aspiran a una figura pesada y muscular y están costando una ingesta media y baja de proteínas. En promedio, el ciclo de secado completo consta de 5 semanas. Poco a poco, es necesario cambiar la dieta y aumentar la intensidad del ejercicio aeróbico.

1 semana

Centrarse en la ingesta de fibra. La cantidad de verduras, frutas, aceites, sal y especias debe reducirse al mínimo. Esta semana se considera una introducción, se prepara el cuerpo para los cambios bioquímicos, comienza el secado inmediato del cuerpo. El menú de muestra debe incluir granos enteros, pescado blanco o filetes de calamar, pechugas de pollo hervidas, claras de huevo y una pequeña cantidad de queso cottage bajo en grasa. Es necesario asegurarse de que la cantidad de carbohidratos no exceda los 2 g por kg de peso corporal. La proporción de BJU (proteínas, grasas e hidratos de carbono) es 50/20/30.

2 semanas

La cantidad de carbohidratos se reduce a 1 g por kg.peso La proporción de proteínas y grasas - 80/20. La sal está totalmente excluida de la dieta. Los productos más aceptables: carne de res magra, pechugas de pollo hervidas, requesón bajo en grasa, productos lácteos y salvado. De los vegetales es mejor dar preferencia a los pepinos, tomates y repollo.

3 semanas

Los carbohidratos se reducen a 0.5 g por kg de peso. La proporción de proteínas y grasas sigue siendo la misma. Es necesario reducir el consumo de agua a 1,5 litros por día. Para mantener la composición bioquímica del cuerpo, puede incluir un complejo multivitamínico. En el menú dejamos pechugas de pollo, salvado y proteínas. Si se siente mal, mareado o huele a acetona en la boca, beba inmediatamente cualquier jugo de fruta.

4 semanas

Esta etapa puede cumplir completamente con las reglas del segundo o tercer período de siete días.

5 semanas

En la etapa final del menú para que las niñas se sequen, el cuerpo debe corresponder exactamente a los primeros siete días de la dieta.

Un requisito previo para secar el cuerpo es mantenerCalcula la cantidad de carbohidratos y calorías consumidas. Si no se observan las proporciones, el peso perdido volverá muy rápidamente y todo el trabajo será en vano. Además, no te olvides de la intensidad del entrenamiento. Una buena actividad física acelerará significativamente el proceso de secado del cuerpo.