Cómo bombear cubos en el abdomen: un conjunto de ejercicios

Cómo bombear cubos en el estómago, si, desafortunadamente,no todos los que quieren tener un estómago plano tienen suficiente paciencia y celo en el entrenamiento? Para la formación de una panza bella y plana, se requiere estabilidad durante mucho tiempo.
Si, sin embargo, a pesar del acechodificultades, la decisión de bombear cubos ya se ha tomado, en primer lugar, es necesario determinar los días y la hora de las clases. Como cualquier otro ejercicio, el endurecimiento a presión se realiza mejor por la mañana. La opción más adecuada será hacer los ejercicios durante una hora tres veces por semana. Las clases diarias no significan que se logrará un resultado espectacular en poco tiempo. Los cubos en la prensa se harán visibles solo cuando el porcentaje de grasa subcutánea sea de alrededor del 10%. Si la grasa es demasiado, el músculo abdominal inflado y esculpido está simplemente debajo de eso, nadie lo notará.

¿Cómo puedo bombear cubos en mi estómago?
Aquí hay un pequeño conjunto de ejercicios, basados ​​en girar y levantar los pies.
1. Acuéstese de espaldas, con las manos detrás del cuello, las piernas dobladas en las rodillas y los codos en los costados. El cuerpo se levanta lentamente y baja lentamente. Ejecutamos en tres conjuntos de cincuenta giros.
2. Posición inicial: como en el caso anterior. La torsión se realiza en diagonal. El codo izquierdo toca la rodilla derecha y viceversa (codo derecho de la rodilla izquierda). Ejecutamos en tres series de treinta giros en cada dirección.
3. Acuéstese sobre su espalda, manos libremente a lo largo del cuerpo. Esta gimnasia para la prensa es muy efectiva. Estiramos los músculos abdominales, levantamos las piernas y luego la pelvis lo más alto posible. En la posición inicial, regresamos lentamente. Ejecutamos en tres series de doce repeticiones.
4. En el piso, las piernas se doblan en las rodillas. Entregue la cabeza o colóquela sobre sus hombros. El ejercicio consiste en levantar las piernas y la cabeza el uno hacia el otro y regresar lentamente a la posición inicial. Dobla veinticinco veces tres veces.
5.Lezhim en la espalda, manos estiradas, piernas estiradas. Las piernas rectas se levantan para que con el cuerpo formen un ángulo de 90 grados. Luego, levantando el pie derecho unas diez veces, sosténgalo en la posición elevada durante diez segundos. Haz lo mismo con el pie izquierdo. Del mismo modo, realice el ejercicio, acostado de lado.
6. De pie a cuatro patas, espalda recta. Exhale, relaje los músculos abdominales, luego involucre al máximo el abdomen. En esta posición, quédese quieto durante 15-20 segundos, relájese. Para comenzar el ejercicio, ejecute 12 veces.

7. Mentir poner las manos detrás de la cabeza. Doble las piernas en las rodillas y realice movimientos que simulen el ciclismo, el ejercicio se complica por la aproximación alternativa de las rodillas y luego a la izquierda, luego a los codos a la derecha.
8. Acuéstese de espaldas, con las manos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo levanta el cuerpo y las piernas, intentando tocar las rodillas de la frente. En la posición inicial volvemos lentamente. Realizamos tres aproximaciones diez veces.

Pesa mancuerna
¿Cómo bombear cubos en el estómago si los músculos de una prensa ya están bien desarrollados? En este caso, la gimnasia debe realizarse con el peso adicional sostenido detrás de la cabeza en forma de mancuernas.

Alimento proteico
Si te preguntaste como bombear.Los cubos en el estómago, y decidieron lograr resultados por sí solos en casa, no olviden que para lograr resultados rápidamente, necesita una dieta adecuada y rica en proteínas.