Técnica de realizar volteretas hacia atrás. Gimnasia deportiva
Ejercicios acrobáticos básicos (por ejemplo,saltos mortales) generalmente no se aprenden en las clases de educación física en la escuela primaria. Son útiles para el desarrollo físico general. La técnica de hacer saltos de un lado a otro no es difícil, por lo tanto, como regla, casi nadie tiene problemas con estos ejercicios. Sin embargo, la correcta implementación de saltos mortales es una base necesaria para saltos acrobáticos más complejos que requieren una buena coordinación de movimientos.
¿Qué es la gimnasia?
La gimnasia es un complejo de fisica.Ejercicios dirigidos a fortalecer y desarrollar grupos musculares individuales. Se acepta distinguir la gimnasia básica, auxiliar (médica), industrial, deportiva y rítmica. La gimnasia incluye ejercicios que implican una buena condición física y la capacidad de controlar su cuerpo. Entre ellos hay rollos, equilibrios y varios saltos acrobáticos, a los que, curiosamente, se enumeran algunos giros hacia adelante y hacia atrás desde varias posiciones.
Se cree que la mejor edad para comenzar las clases.Gimnasia - 4-5 años (en algunos países - 2-3 años). Durante muchos meses, el niño domina los ejercicios simples de estiramiento y coordinación y solo entonces pasa a los más complejos. Al cumplir con los estándares de seguridad, la gimnasia no es el tipo de actividad física más "extrema". Ayuda a fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, prácticamente no tiene contraindicaciones.
¿Cuáles son algunos rollos?
Como ya se ha mencionado, el desarrollo de ejercicios básicos.(rollos y volteretas) proporciona una mejora en la condición física, mayor destreza y fortalecimiento del aparato vestibular, y por lo tanto el desarrollo de la coordinación. La capacidad de realizar correctamente el rollo ayuda a dominar la técnica de caídas seguras, que es útil en cualquier deporte y en la vida cotidiana. Los flip-flops son un elemento obligatorio de las artes marciales (jiu-jitsu, sambo y especialmente aikido).
Además, estos ejercicios son necesarios para todos.va a estudiar los saltos acrobáticos difíciles, en primer lugar varios giros y golpes de estado. Una persona que sea consciente de cómo rodar hacia atrás, sin ningún problema, lo realizará en cualquier superficie, tanto suave como dura, y podrá evitar lesiones. La posesión de su propio cuerpo y el conocimiento de sus capacidades es una consecuencia del desarrollo de los elementos gimnásticos más simples, que incluyen saltos mortales. Por lo tanto, la capacidad para realizarlo es importante no solo para los niños, ya que vale la pena considerar el hecho de que muchas personas comienzan a practicar deportes (por ejemplo, lucha o parkour) en la edad adulta.
Agrupación por salto mortal hacia atrás.
Las agrupaciones llaman a tales preparatorias.Ejercicios que aseguran la correcta implementación de flips, rollos y otros elementos. Por sí solos, son simples, pero la técnica de hacer saltos en la espalda proporciona el desarrollo preliminar de cada uno de ellos. Existen los siguientes tipos de grupos: sentado, acostado, en cuclillas y ancho. La agrupación para saltos mortales se puede realizar desde prácticamente cualquier posición: el bastidor principal, la posición en cuclillas o sedo. No se excluye y se agrupa desde la posición prona en la espalda.
Cualquiera que sea la posición inicial, agrupandoRealizado de la siguiente manera: el gimnasta dobla las piernas, toma la parte media de las piernas y tira las rodillas hacia los hombros. En este caso, la cabeza se inclina hacia adelante, la espalda se redondea y los codos se presionan contra los lados. A veces, para entender cómo rodar hacia atrás, es necesario realizar ejercicios de suma, por ejemplo, balanceo. En este caso, el gimnasta comienza en cuclillas y, después de presionar su barbilla y rodillas contra su pecho, se inclina hacia atrás y rueda hasta que toca el suelo con los hombros. Las nalgas al mismo tiempo deben subir. No es necesario repeler fuertemente al realizar el swing.
Seguridad con salto mortal hacia atrás.
La educación atrasada usualmente ocurre en la escuela,Secciones o jardín de infancia bajo la dirección de un profesor de educación física o entrenador. Está precedido por el desarrollo de un elemento más simple: un avance y varios ejercicios auxiliares. El entrenador ayuda al niño a llevar a cabo la agrupación correcta y lo asegura si es necesario. Es importante aprender a caer sobre una colchoneta cómoda, suave y gruesa. Caída corre estrictamente a lo largo de la línea de la columna vertebral. No doble el cuello hacia los lados y desvíe la cabeza. La espalda debe ser redondeada. Cuando se realiza una tirada, la inercia es muy importante, por lo tanto, es necesario empujar con fuerza y no solo caer sobre su espalda. Para terminar las volteretas, necesitas apoyarte en tus manos, no en tu cabeza.
Hay que tener en cuenta que con debilidadEn el aparato vestibular existe riesgo de mareos. Por lo tanto, la implementación de saltos mortales es útil para alternar con caminar sobre un tronco o bordillo, saltar cuerda, rotaciones. No se recomienda que las personas que han sufrido una conmoción cerebral recientemente se caigan.
Técnica de realizar volteretas hacia atrás.
Necesidad de sentarse en una posición en cuclillas completa (sentadilla), espaldaa la estera Cabeza inclinada, rodillas presionadas contra el pecho. Las palmas están en el suelo, frente a una persona. Debe empujarlos energéticamente y rodar sobre sus espaldas. Este movimiento debe ser suave. Al tocar la superficie de la colchoneta con omóplatos, debe mover las manos hacia la cabeza, apoyarse en los dedos y elevarse ligeramente para reducir la carga en la cabeza y el cuello. Es importante no doblar las piernas y la espalda en el proceso de salto mortal.
Solo girando sobre su cabeza, puede doblar ligeramente las rodillas y tomar la posición de "énfasis agachado". Corrección hacia atrás Está formado por el movimiento oportuno de la mano yFuerzas repulsivas. De hecho, es más fácil voltear que describir la técnica de su ejecución. Puede tomar práctica, pero sin ninguna dificultad particular esta acción no es inherente.
Método simplificado
Por esto se entiende la técnica de ejecución.volteretas hacia atrás en una pareja inclinada o en forma de cuña. En este caso, el gimnasta no se concentra en la repulsión, sino en el movimiento de las manos, rodando sobre su cabeza por inercia (como en una diapositiva). Esto ayuda al atleta a comprender la mecánica del rollo y hace que el ejercicio sea más cómodo y seguro. Centrarse en la coordinación es el camino correcto hacia la técnica correcta.
Variaciones hacia atrás
Después del ejercicio más simple - un retroceso agachado desde la parada se domina, puedes ir aVariaciones más complejas e interesantes de este elemento. Sin embargo, para empezar, tendrá que aprender un ejercicio auxiliar: una mujer de cabello gris con las piernas rectas del soporte principal. Se realiza de la siguiente manera: un gimnasta tira sus piernas hacia adelante e inclina su cabeza hacia sus rodillas. Al mismo tiempo, se apoya en los brazos rectos, estirados lo más atrás posible. Las manos deben ponerse en un soporte (tapete), y al principio un atleta debe asegurar al entrenador. Desde la posición anterior, puede realizar un rollo doblado hacia atrás, un rollo doblado hacia atrás sobre el hombro y un rollo hacia atrás en el soporte de manos.
El último ejercicio es el más popular. Su diferencia con el giro habitual es que una vez que se completa el giro sobre la cabeza, el atleta debe flexionar rápidamente las piernas y, al mismo tiempo, estirar los brazos. Al aprender este ejercicio, el atleta debe estar asegurado por un amigo o entrenador: parado a un lado, apoyando sus piernas en el momento de su extensión.
Puntos importantes
No importa cuán simple sea la vuelta, la lección sobre suLa correcta ejecución debe primero mirar. Al igual que todos los elementos deportivos básicos, el balanceo debe ser realizado por un gimnasta sin vacilación, "en la máquina". Si un gimnasta experimenta dolor e inconvenientes mientras aprende a dar vueltas, tiene sentido trabajar en la técnica y observar cómo los camaradas de la sección realizan el ejercicio. Es importante agrupar adecuadamente, empujar bien, poner las manos a tiempo. Es necesario evitar enderezar el cuello y enderezar la espalda durante un rollo. Ruede rápidamente y párese sobre sus pies: eso es lo que debe perseguir el atleta novato. En la etapa inicial de entrenamiento, se recomienda que los gimnastas se aseguren unos a otros (para la espalda baja, parados de lado, en la dirección del viaje).
