Cómo reducir las caderas - Ejercicios

Por supuesto, el artículo está escrito para mujeres. Después de todo, es para ellos la pregunta: cómo reducir las caderas, siempre es importante. Probablemente, cualquier mujer quiera verse moderna, elegante, encantadora. Tal mujer puede entrar en pánico si su estómago o muslos no se ajustan a la norma. Bueno, a la pregunta: "¿Cómo reducir el tamaño de las caderas?", Por supuesto, tenemos las respuestas.

En primer lugar, se necesita gimnasia regular y, por supuesto, hay todo tipo de procedimientos que ayudan a reducir el exceso de peso.

Ejercicios para reducir caderas

Cómo reducir las caderas - Ejercicio "Pedales Twist"

Acostado sobre tu espalda,un ciclista que gira los pedales de la bicicleta. El foco está en los músculos femorales. Esto debe hacerse a un ritmo rápido, y los músculos de las piernas deben estar lo más relajados posible. Al principio, el ejercicio puede parecer complicado, pero luego te acostumbrarás.

Para empezar, puede intentar hacer hasta cincuenta (o menos) rotaciones de "pedales". Con el tiempo, aumentando también la tasa de rotación, su número se puede aumentar gradualmente a doscientos.

Cómo reducir las caderas - Ejercicio "Tijeras"

Todavía acostado de espaldas, levante las piernas así que,de modo que se forma un ángulo recto con respecto al tronco. Los músculos deben estar relajados y las piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Alternativamente cruza tus piernas dos veces. Pie derecho arriba - ¡Uno, dos! La pierna izquierda arriba - ¡Uno, dos! También se realiza a un ritmo rápido tantas veces como el primer ejercicio.

Cómo reducir las caderas - Un conjunto de ejercicios

Es necesario saber que es más difícil reducir las caderasque aumentarlos Por lo tanto, el éxito depende de la regularidad de las clases. En unas pocas semanas, los resultados serán "en la cara", o más bien "en las caderas", entonces el entusiasmo aumentará.

Llevamos a cabo las piernas con las piernas

De pie al lado derecho de la parte posterior de la silla, mantenga su mano derecha detrás de su espalda.

Haga un swing vigoroso con el pie izquierdo: hacia adelante y hacia arriba, ligeramente hacia la izquierda, hacia atrás. Baja tu pie. Repita el barrido diez veces.
Dirígete a la silla con el otro lado y realiza un ejercicio similar para la otra pierna.
Respire de forma pareja, intente hacer más pan.

Levantando la pelvis

Recuerde, como dicen: "¡Arrancas el asiento trasero del sofá!". Cumpliremos este deseo literalmente. Puedes hacerlo en el sofá, pero es mejor para estos propósitos tener una estera de gimnasia especial (cualquier velo que se pueda acomodar en el piso).

Acuéstese de espaldas.
Doble las piernas en su regazo.
Apoyarse en el avión con las plantas de los pies y las palmas de las manos, tirando de las caderas, levanta la pelvis lo más alto posible.
Repita el aumento tantas veces como enel primer ejercicio. Es decir, tal vez no hiciste diez, sino cinco o doce. Por lo tanto, haga el resto del ejercicio la misma cantidad de veces. Este ejercicio no es solo para adelgazar las caderas, sino también para fortalecer las nalgas y los músculos lumbares. También tiene un efecto beneficioso en el sistema genitourinario.

Péndulo para caderas

Siéntate en la alfombra.
Apoya las palmas de las manos en el suelo y apoya los pies en las nalgas.
Lentamente baje las caderas en diferentes direcciones. Se deja cerca o cerca del piso, y luego a la derecha. O viceversa Es importante que los ejercicios no sean una carga para usted. Haga todo a gusto, motivándose con los resultados posteriores.

Movimiento en las nalgas

Necesitas una red en la colchoneta, alisa tus piernas.
Las manos están derechas frente a él, sus ojos están derechos.
Trata de avanzar con la ayuda de solo las nalgas.
Mantenga sus manos frente a usted. Simultáneamente, estire hacia adelante el brazo izquierdo (derecho) y el derecho (izquierdo), al reducir y mover las nalgas.
Haga lo mismo con la otra mano y la nalga, moviendo unos pocos metros (2.3) hacia delante. Ayuda a perder peso en el abdomen y los muslos.

Haciendo todos los ejercicios anteriores,seguramente lograr resultados. Recuerde que después de notar el progreso en la pérdida de peso en las caderas, los ejercicios no deben detenerse. Solo convierte esta lección en uno de tus hábitos favoritos. Después de todo, la recompensa lo vale, ¿no?