Ejercicios con mancuernas para mujeres y para hombres

¿Cómo no tratarías de perder peso, crea tu propioUna figura perfecta con solo una dieta que no puedes. Para una apariencia perfecta, debe tener la combinación correcta de peso, cantidad de grasa y músculos. Debido a la dieta puede reducir la capa de grasa, pero para poner los músculos en orden ayudará a hacer ejercicio con pesas. Además, le ahorrarán calorías innecesarias, mejorarán su bienestar y normalizarán su metabolismo. Aún así, apoyar o mantener constantemente los músculos en un tono, ayudará o ayudará a suspender los cambios de edad.

Los entrenamientos constantes con pesas contribuyen afortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis, reducir el riesgo de cáncer de la columna vertebral. Puede modelar su cuerpo con pesas, realizando movimientos naturales sin alterar el ángulo de rotación de las articulaciones y la amplitud de los músculos. Como resultado, la carga de vigor se obtiene tanto en los músculos principales como auxiliares. Los ejercicios con pesas son muy diversos y están diseñados para casi cualquier músculo del cuerpo. En total, hay más de doscientos ejercicios diferentes, pero para mantenerse en orden es suficiente elegir solo veinte de ellos.

La capacitación debe iniciarse solo si ya tienepreparación preliminar, es decir, primero debe realizar ejercicios generales de fortalecimiento, y solo luego ir a pesas. En primer lugar, debe trabajar con pesas tres veces por semana, luego puede aumentar a 4-5 veces durante 30-40 minutos. Los ejercicios con pesas ayudan bastante efectivamente a crear una figura hermosa. No hay que preocuparse de que esto también contribuya a aumentar la masa muscular: características de la fisiología del cuerpo de la mujer no permitir que esto suceda. Por el contrario, estos ejercicios ayudan a reducir la masa grasa, quemar el exceso de calorías y aumentar el tono muscular.

En este caso, el cuerpo elimina una hora de entrenamiento de 400 kcal. Las lecciones dan un bello alivio a la figura femenina, especialmente los senos y los brazos, elevan el estado de ánimo y aumentan la autoestima.

Los ejercicios con pesas para mujeres se basan en varios elementos básicos.

1.Primero, el ejercicio se realiza en posición de pie,la espalda es recta, los brazos están separados al ancho de los hombros. Las manos con mancuernas deben tomar turnos en la exhalación para elevar al nivel del hombro y retrasar durante unos segundos en esta posición, después de volver a la posición de inicio se inhala. Repita 10 veces para cada mano.

2.Luego de pie sobre las piernas ligeramente dobladas para tomarse de las manoscon mancuernas en la parte inferior e inclínese hacia adelante para que cuelguen los brazos, sin doblar la espalda. Regrese, presione sus manos en el pecho por unos segundos y levántelas, levantándose de puntillas. Todos repiten 15 veces

3.Inclinarse hacia adelante y bajar sus brazos con pesasabajo, mueve tu pierna hacia atrás y hacia arriba. Las pesas se llevan a los lados en brazos rectos, permaneciendo en esta posición durante unos segundos. Hacer ejercicio 15 veces Luego cambie el pie y repita el mismo 15 veces.

4.Apoyado con una mano en el respaldo de la silla, el otro con mancuernas en la exhalación para llevarlo al cofre, presionándolo tan fuerte como sea posible. Repite cada movimiento 10 veces. Luego haz lo mismo con la otra mano.

Todos los ejercicios con pesas para mujeres debenRealice sin movimientos bruscos tan suavemente como sea posible. Las clases por cualquier complejo deben realizarse regularmente con la máxima concentración de atención. Es aconsejable que el cuerpo descanse después de las tensiones al día siguiente. Contraindicado en tales complejos para mujeres que tienen presión arterial alta.

Ejercicios con pesas para hombres se llevan a cabo,la observación de una cierta secuencia: primero los músculos del extensor del antebrazo y flexor, y luego los músculos de la cintura escapular, entonces el torso, pierna inferior, los músculos abdominales. Con todos los ejercicios para los hombres debe ser una carga de potencia importante en diferentes grupos musculares. Si una carga no es suficiente, entonces es necesario aprender los ejercicios con pesas.