Jerks barbell: técnica y posibles errores

Las sacudidas con barra son ejercicios duros. Para dominar la técnica correcta y evitar los errores más populares, esta es la tarea principal del levantador de pesas para principiantes. Dominar la técnica solo ayudará a un entrenador experimentado y serio. No confíe en esos "artesanos" que prometen enseñar la técnica de ejecución en una sola lección. Es simplemente imposible y, además, no es seguro para la salud de una persona no preparada.

Barra de levantamiento

Es necesario saber cómo tomar la posición inicial para realizar correctamente el tirón de la barra. La técnica es la siguiente:

primero necesitas separar las piernas al ancho de los hombros;
armas lo más lejos posible;
Los calcetines se detienen a un lado, todo el peso corporal debe transferirse a los talones;
la espalda debe estar recta, de modo que se forme una pequeña desviación en la espalda baja;
hombros separados
Dirígete para mantenerte recto, y mira hacia otro lado en la distancia.

Los levantadores de pesas con experiencia recomiendan encarecidamenteUtilice el bloqueo de "bloqueo" para elevar el proyectil. Por lo tanto, la barra nunca se saldrá de las manos. Levante la barra a un movimiento brusco y luego colóquela rápidamente exactamente sobre su cabeza.

Después de que se tomó la posición correcta,El proyectil debe ser levantado, llevando todo el peso sobre sus pies. Para reducir el riesgo de trauma, debe mantener su nivel de espalda. En esta etapa, el proyectil se eleva solo hasta el nivel de las piernas.

Apropiadamente socavando

Cuando se realizan ejercicios con una barra, socavar es la aceleración, que se adjunta al proyectil.

Tan pronto como el atleta haya completado el levantamiento correcto yEl proyectil estaba al nivel de la tibia, necesita pasar a la siguiente etapa. En primer lugar, se realiza la extensión suave de las piernas y el estiramiento del cuerpo. Al mismo tiempo, se recomienda, para aligerar el peso, levantarse un poco y realizar un empujón y tirón de la barra. Después de esto, el proyectil debe estar exactamente por encima de la cabeza del levantador de pesas.

En cuclillas

La sentadilla no se puede llamar una parte separada del ejercicio. Es relevante solo al mismo tiempo con el debilitamiento. Se pone en cuclillas cuando se realizan los tirones de la barra se realiza cuando el proyectil comienza a elevarse por encima de la cabeza. Es decir, simultáneamente con el levantamiento de la barra, el atleta debe sentarse debajo de ella. Lo principal - no te pierdas este momento.

Vale la pena recordar que la sentadilla no funcionará si la barra ya se ha detenido en el aire. Esto debe hacerse solo durante su movimiento.

Para un novato, este es un momento bastante difícil, pero élEs clave para el ejercicio. Para aprender rápidamente a hacer sentadillas y levantarse fácilmente, entrenadores experimentados recomiendan comprar zapatos especiales llamados afiladores.

Extensión del tronco después de realizar una sentadilla.

Si el atleta hizo todo correctamente, entonces despuésEl proyectil de escuadra estará estrictamente por encima de su cabeza. Después de eso, necesitas saber cómo enderezar el torso. Sin esto, es imposible completar el ejercicio "jerk rod". La técnica de ejecución es la siguiente:

Necesitas levantarte suavemente, empujando la pelvis hacia atrás un poco.
La espalda solo debe ser recta. Cualquier exceso de deflexión puede provocar estiramiento o lesiones en la espalda.
Es importante controlar que el boom nose deslizó hacia adelante y hacia atrás. Se permite una ligera inclinación hacia atrás en la técnica, pero la menor desviación hacia adelante del atleta puede hacer que el proyectil simplemente se salga de las manos y el atleta lo deje caer. No se excluyen las lesiones.

Si una persona siente que el proyectil comienza a sobrepasarlo, es mejor intentar cuidadosamente bajar la barra al piso.

Fijación de posición

Después de que el atleta logró sostener el proyectil sobre su cabeza y enderezar el cuerpo después de una posición en cuclillas, necesita fijar su posición correctamente y, lo más importante, resistir con la barra.

Así que, como se mencionó anteriormente, realizando tironesbarra, en la etapa final es importante resistir en su lugar. Para esto, se aconseja a los atletas que tensen al máximo sus tríceps. Los principiantes no tendrán que preocuparse, ya que solo deben pararse unos segundos y, después, pueden soltar el proyectil.

La reducción de proyectiles no requiere ningunaciertas habilidades La barra debe simplemente lanzarse al suelo, mientras se realiza el seguimiento, para no causar lesiones a usted y a los demás. Lanzar barra se hace en las piernas, bajando bruscamente las manos.

Errores básicos

Como ya se mencionó, Jerk barbell - no es simpleejercicio Cuando un atleta comienza a dominar esta técnica, por lo general comete una serie de errores y piensa que está haciendo todo bien. Para evitar su admisión, en la etapa inicial, un instructor experimentado debe controlar el proceso de levantamiento del proyectil.

Entonces, aquí hay solo algunos errores comunes de principiantes que intentan dominar a un imbécil de barra desde el suelo:

El atleta elige demasiado peso del proyectil. Este es el error más básico que la mayoría de los novatos cometen. Nadie duda de que, por ejemplo, se puede levantar un peso de 100 kg del piso, pero es simplemente imposible realizar un salto correcto sin un entrenamiento especial con una barra de esa masa. Además de la violación de la tecnología, un atleta pone en riesgo su salud. Alta probabilidad de lesión.
La ausencia de un entrenador (instructor) o su mal.elección Sin la supervisión de un atleta experimentado, es imposible estudiar de forma independiente los tirones y los tirones de una barra. Además, el instructor debe ser no solo experimentado, sino también competente. Su tarea principal es explicar al principiante la esencia del ejercicio y verificar que todas las etapas del avance se observen y realicen correctamente. Un buen entrenador es difícil de encontrar, pero es posible. La mayoría de las veces, los clubes de levantamiento de pesas controlan su reputación y contratan solo profesionales.