Tabla contenido calórico de verduras. Valor energético de frutas y verduras

Si sueñas con un cuerpo esbelto y noquiere agotarse con dietas debilitantes, entonces este artículo es para usted. Le dice cómo comer de forma adecuada y nutricional los regalos del mundo vegetal, para perder peso y al mismo tiempo sentirse alegre y activo. También debajo está una tabla de contenido calórico de verduras, se describe el valor energético de verduras, frutas y bayas.

Principios generales de la dieta vegetal

Resulta que el contenido calórico de las frutas verdes es el másel mínimo. Esto se aplica a ambos vegetales y frutas. Los primeros son más útiles para perder peso, ya que contienen un mínimo de carbohidratos. En cuanto a las frutas, los azúcares contenidos en ellas pueden conducir a depósitos de grasa en su cuerpo. Los menos calorías contiene el hierbas habituales - eneldo, perejil, la cebolla, el cilantro, la albahaca. Lo mismo se aplica a las hierbas - menta y Melissa, que no sólo sin causar daño a las figuras ayuda a hacer platos fragante y sabroso, pero la sensación de hambre, mejorar la inmunidad, el efecto positivo sobre el sistema nervioso.

Recuerde que las frutas frescas son más útiles. Sus contenidos tienen un valor energético menor que las calorías de las verduras hervidas. La tabla en este artículo se enfoca específicamente en productos que no pueden ser tratados térmicamente. Después de todo, cuando cocinamos vegetales, absorben el aceite. Además, la casera puede servirles una salsa, que aumenta varias veces su contenido calórico. Por lo tanto, si decide cocinar alimentos, evite freír y guisar, prefiera preparar cerveza sin agregar componentes grasos al plato.

Tabla de calorías para verduras

Para cocinar, use solo frescoproductos. Parte de la fruta en un recipiente especial puesto sobre la mesa, siempre estará a la vista, empujándote a experimentos inusuales, despertando la imaginación y creando obras maestras culinarias. La otra mitad se pone en el refrigerador, bajo la influencia de la baja temperatura, duran más, permaneciendo bella y externamente jugosa por dentro.

Tabla de contenido calórico de verduras en 100 gramos

Producto	Kcal	Proteínas (g)	Grasas (g)	Hidratos de carbono (g)
Papas	75,7	1,8	0,6	14,9
Alcachofa de Jerusalén	61,03	2,34	0,1	13,1
Batat	60,22	2,1	0,24	14,3
Colinabo	44,13	2,72	0,1	8,17
Remolachas	42,1	1,6	0,15	8,69
Pimiento picante	40,7	2,1	0,5	7,5
Raffafter	37	1,1	0,12	7,5
Rábano	35,9	2,47	0,29	6,51
Zanahorias	35	1,43	0,17	7,28
Coles de Bruselas	35	5,14	0,2	3,2
Brócoli	34,12	2,6	0,63	7,1
Nabo	32	1,49	0,17	6,36
Coliflor	30	2,62	0,38	4,4
Alcachofa	28,2	1,24	0,19	5,35
Botva	28,2	1,12	0,18	6,17
Pepinillo	28,2	1,2	0,1	4,9
Repollo	28	1,53	0,11	5,3
Repollo rojo	26,2	1	0,2	4,8
Pimiento	26	1,5	0,1	5
Tomate molido	24,12	1	0,2	4,1
Zucchini	24	0,63	0,32	4,6
Berenjena	23,9	1,11	0,19	4,83
Calabaza	22,5	1,42	0,15	4,61
Radis	20	1,45	0,17	3,47
Pattinson	19,3	0,54	0,1	4,33
Repollo de Pekín	16	1,24	0,2	2
Pepino	14	0,83	0,15	2,61

Recuerde que el más largo en el intestino digerido calabacín y repollo rojo. El más rápido es la asimilación de tomates y, curiosamente, patatas.

Vegetales enlatados y en vinagre

Son muy calóricos. El valor energético más alto es la aceituna: 175 calorías por cada 100 gramos de este producto. Luego vienen caviar de berenjena y calabaza - 148 y 119 respectivamente, luego aceitunas - 115 y pasta de tomate - 102. Los lunares más seguros - 40 kcal, judías verdes y espinacas en conserva - 16 kcal cada una. En cuanto al chucrut y los productos encurtidos, son más útiles que los enlatados, pero mucho más dañinos para una figura que para las frutas comunes.

Tabla de contenido calórico de verduras, citado anteriormente,demuestra el valor nutricional de fresco. El contenido calórico de los vegetales encurtidos no es muy diferente: la primacía se da a las remolachas, casi 33 calorías, seguidas por las zanahorias, 25 y el repollo, 23. Entre las frutas encurtidas en la primera posición, el pimiento dulce es de 24 kcal. Los tomates y pepinos poseen un valor alimenticio muy pequeño, salado o en escabeche, de 13 a 16 calorías. En cuanto a la vegetación, el mayor valor energético es el ajo, el cilantro y el apio seco. Luego ve chirivía, perejil, eneldo y rábano picante. Las más bajas en calorías son las hojas de ensalada, las cebollas, el ruibarbo, los espárragos, las espinacas y la acedera.

Valor energético de la fruta

Algunos de ellos son realesquemadores de grasa. En primer lugar, es pomelo - limpia el cuerpo de toxinas y toxinas. En 100 gramos del producto, solo 35 calorías. Al comer dos frutas de tamaño mediano, no solo no aumenta de peso, sino que, a la inversa, puede deshacerse de algunas libras. En segundo lugar, una manzana más calórica (46 calorías) también te hará mucho más esbelto. La fruta es ideal para días de descarga, reemplazando sus dulces dañinos favoritos. En tercer lugar, me gustaría mucho mencionar la piña (48 kcal) útil para la figura, que divide las grasas perfectamente y calma la sensación de hambre.

El contenido de calorías de las verduras es significativamente diferentefruta: la tabla anterior muestra que la primera de ellas tiene un valor energético bastante bajo. Las frutas son más calóricas. El campeonato de fechas de frutas exóticas, albaricoques, albaricoques secos y aguacates - 281, 278, 272 y 223 kcal, respectivamente. Entre los especímenes domésticos, las uvas, las cerezas y los albaricoques son líderes, pero su valor nutricional es significativamente menor que el de los "colegas" de ultramar: 69,49 y 46 kcal. Las bayas más inofensivas son las moras, el viburnum y el espino amarillo. Su valor de energía no excede las 30 calorías.

Cómo perder peso?

Aquí usarás las figuras de arriba -contenido calórico de verduras y frutas. La tabla te ayudará a elegir la más útil para la forma. Recuerde: agregar jugosidad al plato no es necesario con la ayuda de aceite nocivo y salsas de mayonesa: haga su baya análoga. El puré de pulpa de fruta, mezclado con vino tinto y jugo de limón se convertirá en un aderezo maravilloso para ensaladas y otros platos. Puede cocinar pizza a partir de vegetales, donde las hojas de arroz sirven como prueba, y berenjenas, calabacines, pimientos y champiñones lo llenan. El postre puede prepararse con frutas útiles y leche descremada; obtendrá un cóctel delicioso y fragante.

Sentado en una dieta, puede cocinar y shish kebab. La tabla de contenido calórico de vegetales nos muestra los productos que necesitan ser utilizados para esto. Si su peso es muy grande, tome para el plato los regalos de la naturaleza, ubicados en la parte inferior. Cuando sea necesario tirar solo unos pocos kilogramos, utilice todos los productos enumerados. El shish kebab nutritivo y abundante se obtiene de la berenjena y los champiñones: son "carnosos" y bajos en calorías. Reponer constantemente las reservas de verduras y frutas. No olvide que incluso una tortilla común puede variarse con lóbulos de pimienta, tiras de zanahoria, anillos de tomate y cubos de calabacín. Resulta muy útil y sorprendentemente apetitoso.