Vitaminas en la dieta. ¿Para qué son las vitaminas? Complejo de vitaminas y minerales

Durante la dieta, el cuerpo pierde una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos. Pero son tan necesarios para su normal funcionamiento.

Adelgazar es perjudicial para el cuerpo.

Muchos no piensan en cómo hacer daño.dieta o ayuno de salud. A menudo la condición de la piel empeora, el cabello comienza a caerse. Además de los factores visibles de mala salud, una persona que durante mucho tiempo se restringe a productos útiles, el sistema digestivo comienza a funcionar peor. Estas personas pueden tener dolores de cabeza o problemas cardíacos. Para evitar todo esto, debe elegir la dieta adecuada, que en primer lugar será una cantidad suficiente de vitaminas, fibra y otros elementos traza beneficiosos. Incluso los partidarios más ardientes de una dieta saludable estarán de acuerdo con el hecho de que las preparaciones farmacéuticas también deben tomarse.

La necesidad de vitaminas.

Antes de comenzar a decir lo que necesitamos, trataremos de comprender la pregunta de por qué se necesitan las vitaminas.

Desde muy temprana edad, a todos nos enseñan que debemos usar tales drogas. Pero no muchos de nosotros sabemos por qué los necesitamos en absoluto.

Incluso desde el mismo nombre se puede entender lo importantePara nosotros, estas mismas vitaminas. Traducido del latín "Vita" - vida. Es decir, ya entendemos que esto es lo que todos necesitan para la vida. De hecho, la dosis diaria de vitaminas no es tan buena. Pero si no los usa en cantidad suficiente, incluso la persona más sana comenzará a tener problemas. Sentirá debilidad, malestar, irritabilidad. La falta de vitaminas afecta inmediatamente la condición de los dientes. Empiezan a deteriorarse, se oscurecen, duelen. Una persona que ignora la ingesta de nutrientes, a menudo comienza a quejarse de mala salud.

Las vitaminas están implicadas en casi todos los metabolismos metabólicos.Mecanismos del cuerpo. Responsable del trabajo de muchos órganos. Además, el sistema inmunológico no puede funcionar bien sin suficientes vitaminas. El cuerpo humano no los produce, provienen exclusivamente de los alimentos. Pero, desafortunadamente, muchos comienzan a usarlos solo durante la enfermedad. Debemos recordar que las vitaminas no son medicamentos, sino sustancias vitales para la salud de nuestro cuerpo.

Especialmente mala es la falta de vitaminas.sobre los niños. Un organismo en crecimiento los necesita mucho más que un adulto. Con la ayuda de microelementos útiles, el niño soporta mejor el estrés y la influencia del ambiente, que cada año se contamina más.

Pero no es suficiente utilizar cualquiera, es muy importante elegir el complejo correcto de vitaminas y minerales.

Artículos requeridos

Los científicos han identificado durante mucho tiempo los grupos principalesElementos que deben estar presentes en la dieta de cada persona. Este es un grupo de vitaminas B, vitamina A, C, D y, por supuesto, E. Este último es responsable de la calidad de nuestra piel. Hay doce vitaminas en total.

Muchos dirán que usarlos todos los días.irreal Ya que es muy caro. No todos pueden permitirse comer verduras y frutas todos los días. Pero no todos saben que las vitaminas también se encuentran en la carne, pescado, nueces, productos lácteos, etc.

Por ejemplo, las personas de Japón tienen muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que consumen constantemente pescado y mariscos.

Todos deben recordar que al cocinarLos productos de las vitaminas se destruyen, y cuando se conservan también. Además, si tomamos en cuenta la situación ambiental actual y el estado del suelo en el que se cultivan las frutas y verduras en la actualidad, podemos decir con seguridad que incluso usarlas no ahorrará. Los científicos han descubierto que para obtener la cantidad necesaria de vitaminas por día, una persona necesita comer unos 50 kg de diversos alimentos.

Productos farmacéuticos

De esto se debe concluir que el cuerpo necesita un complejo adicional de vitaminas y minerales, comprado en una farmacia.

Estos pueden ser, por ejemplo, grupos de un componente. También son adecuados los complejos multivitamínicos. Los grupos de un solo componente contienen una sola vitamina. Es nombrado por el médico en caso de una escasez aguda en el cuerpo. Para la prevención es mejor usar multivitaminas. También contienen magnesio, calcio, yodo y muchas otras sustancias beneficiosas.

Dieta y elementos útiles.

Observamos para qué sirven las vitaminas y en qué.cantidades Ahora imagina lo poco que los conseguimos todos los días. También tenga en cuenta que las vitaminas cuando la dieta es especialmente necesaria. Después de todo, sin ellos, nuestro cuerpo simplemente no puede funcionar normalmente.

Elegir uno u otro para una dieta, intenteCalcule de antemano qué tipo de elementos traza provendrán de los alimentos. Luego, puede averiguar qué vitaminas necesita agregar cuando hace dieta.

Durante la dieta, nos limitamos no solo aAlimentos dañinos y grasos, pero también en todos los nutrientes que apoyan el funcionamiento normal. En base a esto, considere qué vitaminas tomar al hacer dieta.

Aquellos que quieren lucir delgados y en forma, además de las dietas, visitan regularmente el gimnasio y saben que necesitan vitamina A para desarrollar músculo.

Sin ella, la piel luce lenta. La vitamina A se encuentra en muchas verduras (tomates, zanahorias, pimienta búlgara). También sería bueno usar melocotones frescos de temporada.

En segundo lugar en términos de importancia durante la dieta está la vitamina E.

Como ya se descubrió, él es el responsable de la elasticidad de nuestra piel. Esta vitamina se encuentra en casi todos los tipos de nueces y aceites de origen vegetal.

Más en importancia se puede observar la vitamina B1,Mejora el metabolismo de los carbohidratos. Gracias a este elemento, el nivel de azúcar en la sangre se estabiliza. Por lo tanto, esta vitamina se agrega a varios suplementos dietéticos, que se prescriben para bajar de peso.

Es necesario controlar siempre el nivel de hemoglobina ende tu sangre Por lo tanto, comer vitaminas B2, B12. Es especialmente importante recordar esto para los vegetarianos que deliberadamente se niegan a usar grasas y proteínas de origen animal.

¿Qué vitaminas necesitas para la dieta? B6 será útil para la recuperación muscular después de los entrenamientos. Y, por supuesto, no debemos olvidarnos de C. Es muy importante para mantener nuestro sistema inmunológico, especialmente durante el período de las dietas y el esfuerzo físico.

Otros elementos útiles que son necesarios en la dieta.

El magnesio es necesario para acelerar los procesos metabólicos. Una gran cantidad de ella está contenida en avena, salvado, frijoles.

Muchos creen que comer grasaVariedades de peces, perjudican mucho su forma. Pero este no es el caso en absoluto. Desde OMEGA-3, que se incluye en su composición, ayuda a saturar rápidamente el cuerpo. No sentirás la sensación de hambre durante mucho tiempo.

Buenas instalaciones

¿Cómo elegir buenas vitaminas en la dieta? Para decidir qué comer, debe decidir qué dieta quiere seguir. Si usted es un partidario del vegetarianismo, es muy importante tener en cuenta que las proteínas y grasas animales se derivan de la dieta. Y estos elementos son extremadamente importantes para el funcionamiento de muchos órganos. Pero luego, con esta dieta, se suministra al cuerpo una cantidad suficiente de fibra y vitamina C. Además, debe comenzar a tomar las vitaminas del grupo B. Es recomendable beber el aceite de pescado por separado. Si no tolera su olor, entonces cómprelo en una farmacia en cápsulas.

Si usted es un partidario de la dieta de proteínas, entoncesRecuerda, esta es una de las dietas más duras y peligrosas. Con este sistema nutricional, se requiere ingesta de vitaminas. Puede ocurrir una deficiencia de vitamina C. Esto debilitará significativamente el sistema inmunológico. También incluye fibra extra.

Con una dieta baja en grasas, el cuerpo carece de suficiente grasa. Son necesarios para una piel sana y flexible. Por lo tanto, es necesario agregar aceite de pescado y vitamina E a los alimentos.

Dieta estricta

¿Cuáles son las vitaminas adecuadas para una dieta estricta? En este caso, y lo que es peor durante el ayuno, el cuerpo necesita más que nunca "alimentarse". Por lo tanto, con estos tipos de restricciones es necesario agregar todas las vitaminas, grasas y aminoácidos posibles.

Debes recordar que después de cualquier dieta el cuerpo.permanece agotado y comienza a reponer las sustancias faltantes con doble fuerza. Esto puede llevar al hecho de que comienzas a ganar libras, que fueron arrojadas con tanta dificultad.

Conclusión

Resumiendo, podemos decir que no importa cuál sea la dieta, siempre asegúrese de que la tabla contenga alimentos enriquecidos no solo con vitaminas, sino también con otros oligoelementos útiles.