Todo el mundo quiere saber: cuántas calorías por día

El mundo moderno está muy preocupado por el exceso de peso. Especialmente ruidoso sobre todo esto, dicen los estadounidenses. De hecho, durante un tiempo pareció que la nación enfrentaba una epidemia de obesidad. Culpable de todo, por supuesto, considera la comida rápida, la cerveza y el estilo de vida equivocado.

Hoy en día, una de las soluciones al problema del exceso de peso se considera un sistema de nutrición adecuada.

Por lo tanto, los restaurantes estadounidenses tomaron notala solicitud de sus visitantes y comenzó a indicar el número de calorías de cada plato en su menú. Y ya es un asunto personal del visitante, cuántas calorías al día necesita comer.

Contando la tasa de calorías diaria para un adulto

Las calorías son las unidades de medida necesarias para establecer la tasa de consumo de energía por día.

La norma de una kilocaloría por día excita a personas de diferentes edades y categorías de peso.

Entonces, para cada edad, sexo, peso, alturahay normas. Serán individuales en cada caso. En ningún caso no debería hablarse de algunas normas y proporciones comunes. El hecho es que para cada organismo vivo toma su propia cantidad de calorías. Además, los alimentos consumidos deberían estar destinados a una dieta saludable. Si hay algún problema en el cuerpo, todas las dietas y los cálculos solo pueden ser recetados por un nutricionista o un médico.

Por lo general, el exceso de peso se considera problemático. Lo más frecuente es que él calcule la ingesta calórica por día.

No lo olvides (aunque no en un tamaño tan grandecantidad) sobre personas con peso insuficiente. El hecho es que el cálculo correcto puede ser útil para ellos. La diferencia es que la ingesta calórica necesaria por día aumentará, no disminuirá.

Hay una manera muy simple de contar.

Para el cálculo, es necesario conocer el peso (por ejemplo, 85 kg).

Este parámetro se multiplica por 28.

85х28 = 2380 es la norma diaria.

Si este es el peso deseado, entonces la comida puede dejarse en alcanzar esta cantidad.

Si el peso deseado es 65 kg, puede calcular la cantidad necesaria y alimentar esa cantidad.

Entonces, 65x28 = 1820 - esta será su tasa diaria de calorías por día.

Debe recordarse que este principio de contarno se adapta a personas mayores, pacientes y niños. Para las dos primeras categorías, el trabajo para reducir el exceso de peso solo es posible con un dietista o un médico. Los niños tienen sus propias normas.

Cálculo de la tasa de calorías diaria para niños

Los niños son lo más precioso que tienen sus padres. Todos se preocupan por ellos de la manera que creen que es lo correcto. Pero en cuestiones de nutrición que afectan la salud del niño, vale la pena conocer los hechos.

Tabla de calorías para niños:

6 meses - 1 año - 800 kcal;

1-3 años - 1300-1500 kcal;

3 años - 6 años - 1800-2000 kcal;

6-10 años - 2000-2400 kcal;

10-13 años - 2900 kcal.

Los nutricionistas de niños recomiendan recibir calorías para un niño de los siguientes alimentos: carne, verduras, pescado, cereales.

Productos dulces y de harina, por regla general, muchocalórico, por lo que el uso de estos alimentos es una norma suficiente para obtener calorías, pero no lo suficiente como para alimentar al cuerpo en crecimiento. Por lo tanto, al calcular la nutrición del menú para niños, los padres deben pensar antes que nada en los beneficios de los alimentos consumidos.

Sin lugar a dudas, los niños son parte de la humanidad, capaces de quemar una gran cantidad de calorías consumidas. esta categoría de personas lidera la forma de vida más activa.

Pero aquí puedes contar todo:

• videojuegos tranquilos -22 calorías / hora;
• videojuegos para dispositivos móviles: 150 calorías / hora;
• ciclismo - 118-172 calorías / hora;
• Montar en patineta: 74-108 calorías / hora;
• ballet - 100 calorías por hora;
• sueño: 13-19 calorías / hora;
• viendo televisión: 15-22 calorías / hora;
• deberes: 20 calorías / 15 minutos;
• risa -10-40 calorías / 15 minutos;
• y similares.

Reglas generales

Por supuesto, hay reglas generales para contar.

1. Los hombres necesitan más calorías que las mujeres.
2. Por cada 10 años de edad, el número requerido de calorías se reduce en un 2%.
3. Las personas altas necesitan más calorías que las bajas calorías.
4. El promedio (aceptado en el mundo) es de 20 calorías por 1 kg de peso.
5. Una nutrición adecuada puede producir los resultados deseados solo en combinación con el estilo de vida correcto.

La norma de calorías por día puede ser establecida por cada persona de forma independiente (para él personalmente). Lo principal es no olvidarte de la salud.