¿Cómo beber agua adecuadamente durante el día para perder peso?

Todos los escolares saben que el cuerpo humano70% de agua Cuando el cuerpo pierde el 11% de agua, no se puede evitar la atención médica profesional, y si la cifra alcanza el 20%, entonces el resultado letal es inevitable. Pero muy pocas personas conocen el peligro de una falta crónica de agua oculta. Según muchos médicos, el cuerpo del hombre moderno está muy deshidratado. Los instintos saludables son ignorados, el cuerpo ha olvidado cómo reconocer la sed. Nos enseñaron a beber té, jugos, refrescos, sopas y otros productos líquidos. Mientras tanto, solo el agua pura satisface por completo la necesidad de humedad del cuerpo. Para entender cómo beber agua de manera adecuada durante el día, descubramos por qué es necesario.

Por qué es importante beber agua

Agua: un disolvente universal y el entorno interno principal del cuerpo. Estas son sus funciones más importantes.

• Es parte de todos los líquidos (sangre, linfa, jugos digestivos, sustancia intracelular e intracelular).
• Suministra nutrientes a los tejidos y órganos.
• Disuelve los alimentos que deben eliminarse del cuerpo a través de los riñones, la piel y los pulmones.

Los fisiólogos dicen que durante la noche el cuerpopierde un litro de líquido solo a través de los pulmones con aire exhalado, otros dos o tres litros sale con sudor y otras secreciones naturales. Sin agua, una persona no puede vivir más de 3-4 días. Cualquier dieta e incluso el suministro más rápido y rápido de agua, para que todos los que quieran perder esos kilos de más es importante saber cómo beber agua adecuadamente durante el día para perder peso.

¿Qué tipo de agua beber?

A la vez especificaremos: Cualquier adición al agua convierte el agua en una bebida. Incluso jugo de limón simple. Hay bebidas que mejoran la deshidratación del cuerpo: té, café, cerveza. Todos tienen un efecto diurético, por lo que no pueden saciar su sed. Los jugos contienen nutrientes que requieren procesamiento y eliminación de productos metabólicos; esto consume agua. Lo mismo puede decirse sobre las sopas y otros alimentos líquidos. Un agua dulce y chispeante: ¡generalmente es un crimen contra el cuerpo! Entonces, ¿cómo beber correctamente el agua durante el día y cuál debería ser? Aquí, las opiniones divergen.

• De pie agua del grifo solo se puede usar siOriginalmente era de buena calidad: bajo en hierro, sales de calcio y otros contaminantes. Después de reposar durante varias horas, el cloro y el amoniaco abandonan el agua.

• Agua hervida Cuando hierve, se precipitan muchas sales minerales innecesarias, se elimina el cloro. Algunos argumentan que el agua hervida está "muerta", por lo que no recomendamos beberla.
• Filtración. Una buena forma para quienes les resulta difícil obtener agua limpia. Solo se debe tener en cuenta que se deben usar diferentes adsorbentes para diferentes contaminantes químicos.
• Agua estructurada - derretida. También se llama agua "viva". Los científicos han demostrado que tiene una estructura especial, útil para nuestro cuerpo. El agua más pura es la que se congela primero. Los hígados largos de las montañas deben su salud, incluido el agua estructurada de los glaciares.
• Mineral. No se recomienda usarlo para saciar su sed. Dicha agua contiene muchas sales y es recetada por un médico para tratar ciertas enfermedades.
• Es bueno beber agua de una fuente natural(primavera, bien). Dicha agua está libre de impurezas de hierro y tiene un potencial energético positivo. Por supuesto, la fuente debe ser probada y de alta calidad.
• Agua destilada no se recomienda una bebida larga, su pH es de aproximadamente 6, mientras que en el cuerpo es de aproximadamente 7,2.
• Agua embotellada - La mejor opción para los residentes de la metrópoli, que son demasiado vagos para jugar con la congelación o el filtrado.

Todas las opiniones concuerdan en una cosa: el agua debe estar limpia, con un bajo contenido de álcalis y otras impurezas, pH, cerca de la neutralidad.

Caliente o frío?

Y cómo beber correctamente el agua durante el día desde el punto devista de su temperatura? Puede usarlo a cualquier temperatura, pero debe saber que el agua tibia se absorberá más rápido, más caliente, estimulará la secreción de jugos gástricos e intestinales y atraerá la escoria.

¿Cuánta agua necesita el cuerpo?

La norma promedio para un adulto es 2litro por día. También puede calcularlo a partir del peso corporal: 30 ml por kilogramo. La necesidad de agua aumentará con el esfuerzo físico, la desnutrición, el envenenamiento, la fiebre y el aumento de la temperatura del aire. En tiempos de calor, el cuerpo gasta mucha agua en el enfriamiento de la piel: una persona suda intensamente. Por lo tanto, la norma en el verano aumenta a 3 litros.

¿Cómo determinar qué tan deshidratado está el cuerpo? Un indicador excelente es el color de la orina. Normalmente, es casi incoloro o ligeramente amarillo. En un grado promedio de deshidratación - amarillo, y en naranja intenso. El compañero constante de la deshidratación es el estreñimiento crónico.

Un vaso o más?

Cómo beber agua durante el día - sorboso una descarga? Orientado al volumen del estómago. Los nutricionistas no recomiendan beber ni comer más de 350 ml en total a la vez. En un momento, debe beber un vaso de agua, hágalo lentamente, en pequeños sorbos. Con obesidad, depresión, cáncer, se recomienda aumentar una porción a 2 vasos. Beba lentamente, parte del agua durante este tiempo pasa a los intestinos.

Cuándo y con qué frecuencia

Entonces, necesitamos beber 8-12 vasos endía. La primera recepción es necesaria por la mañana: después del despertar, al menos media hora antes de las comidas. Después de todo, durante el sueño el cuerpo está deshidratado, es necesario reponer las reservas de fluidos. La opinión general sobre cómo beber agua correctamente durante el día: antes de las comidas durante 30 minutos, después de comer después de 2 a 2,5 horas, es obligatoria. Esto ayudará a iniciar y finalizar el proceso de digestión y aliviar una falsa sensación de hambre. Si comió carne, debe tomar un vaso de agua en 3,5 a 4 horas. Cómo beber entre comidas: concéntrese en la sensación de sed. Puede una hora después de comer, antes de entrenar (para crear una reserva de agua en el cuerpo), una hora antes de acostarse. Si no corres al baño por la noche, puedes beber el último vaso por la noche.

No puede beber agua durante las comidas e inmediatamente después. De modo que interfiere con la digestión, diluye el jugo gástrico y aumenta la cantidad de contenido en el estómago. Esto es perjudicial para la salud, ya que para trabajar adecuadamente es necesario llenar el estómago con un máximo de 2/3 del volumen.

¿Por qué se recomienda beber agua para un hambriento?¿estómago? En este caso, el agua pasa rápidamente a los intestinos y se absorbe. Cuando comenzaste la comida, ya se excreta en los jugos digestivos.

Pérdida de agua y peso

Muchas dietas contienen recomendaciones sobre cómo beber agua adecuadamente durante el día. Malysheva recomienda el siguiente esquema:

• 15 minutos antes de las comidas antes de cada comida agua fría simple - 1 vaso.
• Solo cinco comidas - 5 vasos.
• Siempre un vaso por la mañana con el estómago vacío.
• En total, por un día, debes beber 2 litros.

Elena Malysheva desarrolló su dieta en base a su propia experiencia. Ella perdió 23 kg y es de la opinión de que es más importante qué y cuánto bebe que lo que come.

Cómo beber agua correctamente durante el día Malysheva, aprendimos. ¿Y por qué necesitamos agua mientras perdimos peso?

• Falsa sensación de hambre. Resulta que un hombre a menudo se mezcla la sed y el hambre. Es suficiente beber un vaso de agua para entender esto.
• El agua es necesaria para que el cuerpo descomponga las grasas.

Agua y enfermedades: ¿qué dicen los médicos?

Los gastroenterólogos dicen que tomar agua paramedia hora antes de comer permite al cuerpo digerir el agua y aislarla con jugos digestivos. Para quienes se adhieren a esta simple regla, es fácil evitar la acidez estomacal, la hinchazón, la gastritis, las úlceras, las hernias hiatales, los diafragmas, los cánceres intestinales y la obesidad.

Las investigaciones llevadas han mostrado, que a talel riesgo de las personas de desarrollar cáncer de los órganos digestivos se reduce en un 45%. Menos probabilidades de desarrollar cistitis, cáncer de vejiga (aquellos que regularmente beben agua, orina menos concentrada), cáncer de mama. Cuando hay escasez de agua, el líquido se distribuye principalmente a los órganos vitales, y los músculos y las articulaciones se separan, de ahí los problemas con el sistema musculoesquelético.

Para las personas hipertensas, los asmáticos, las personas que sufren de isquemia del corazón, los médicos prohíben categóricamente beber agua inmediatamente después de comer.

Ahora ya sabes lo importante que es calmar tu sed ycómo beber agua adecuadamente durante el día. La declaración del doctor, doctor en medicina de la medicina, Batmanghelidj solo confirma todo lo anterior: "El agua es la medicina más barata para el organismo deshidratado". El médico iraní, doctor en medicina F. Batmanghelidj, pasó varios años en prisión. Allí trató a los prisioneros, y como prácticamente no había medicinas, descubrió accidentalmente las propiedades medicinales del agua. En 1982, su artículo fue publicado en la revista médica iraní, y en 1983, en la sección científica de The New York Times. Desde entonces, se han escrito muchos trabajos científicos, se han realizado más de una docena de descubrimientos y se ha fundado un instituto cuya tarea es estudiar este tema en profundidad.

Desde principios de la década de 1990, el Dr. Batmanghelidj comenzóuna amplia campaña para educar al público en el campo de la deshidratación crónica del cuerpo. Esto es lo que el médico cree que es la causa de la dispepsia, la artritis reumatoide y los dolores de cabeza, el estrés y la depresión, la hipertensión, el colesterol alto en la sangre, el sobrepeso, el asma y las alergias. Quizás el mecanismo de deshidratación subyace al desarrollo de diabetes mellitus no dependiente de insulina. En sus libros, el médico también aconseja cómo beber agua adecuadamente durante el día para perder peso.

Además de saciar la sed, el Dr. Batmanghelidzhrecomienda mantener el equilibrio electrolítico, controlando el consumo de sal de mesa y potasio. Para 10 vasos de agua, debe usar media cucharada de sal por día (3 g). Si al anochecer aumenta la hinchazón de las piernas, se reduce la cantidad de sal, el agua. También es importante tener una nutrición completa de vitaminas y minerales. Los riñones con esta carga deben ser saludables.

Cuando no puedes beber agua?

Oportuna saciar la sed, escuchar a suorganismo, es imposible dañar la salud mediante el uso de agua. Con precaución, aumente la cantidad de litros consumidos durante el embarazo, la hinchazón y los problemas renales.

Aquellos que quieren saber cómo beber agua adecuadamentedurante el día para perder peso, también debe tener en cuenta que la mayoría del edema proviene de la deshidratación. A menudo pueden ser causados ​​por el hecho de que el cuerpo retiene agua para diluir la sal. En cualquier caso problemático, antes que nada, limitan el consumo de sales de sodio y regulan el consumo de potasio, mientras continúan bebiendo agua. También debe saber que el agua es el diurético más efectivo y natural.

Es difícil para algunas personas acostumbrarse auso regular de agua Para hacer esto, siempre lleve una botella de agua, siempre haga una elección a favor del agua entre té o jugo, acostúmbrese a beber después de ir al baño. Aprenda a escuchar su sed, satisfaga esta necesidad de inmediato y se deshará de muchos problemas de salud y exceso de peso.