Catabolismo: ¿qué es eso? Catabolismo de los músculos

Cualquier atleta principiante que tengaun objetivo para perder peso o ganar masa muscular, independientemente de su sexo, se enfrenta a un proceso de metabolismo llamado catabolismo. Qué es esto, qué impacto tiene en el cuerpo, cómo iniciarlo o detenerlo, lo ayudará a comprender este artículo. Es importante recordar siempre que todos los procesos en el cuerpo son intrínsecamente inherentes a la naturaleza, y la interferencia en ellos sin las etapas iniciales de preparación solo puede causar mucho daño. Por lo tanto, antes de llegar a los extremos, debe leer más de un material. Solo al comparar hechos de varias fuentes podemos dar el primer paso.

Del curso de fisiología

Todo el mundo ha escuchado repetidamente sobre el metabolismo, que enel ambiente científico se llama metabolismo. A su vez, se divide en anabolismo y catabolismo. Lo que es, será más fácil de entender si se traduce literalmente del nombre latino - el crecimiento y la destrucción, respectivamente. Si un atleta antes de que la tarea de ganar masa muscular - es una prerrogativa del anabolismo. Para una persona que quiere perder exceso de grasa: catabolismo. Todo es bastante simple en el nivel de peso corporal y calorías quemadas. Sin embargo, después de haber profundizado en la fisiología, y sin una comprensión de los procesos bioquímicos no pueden lograr resultados, puede encontrar el término "sustancias orgánicas complejas", que incluyen proteínas, carbohidratos y grasas, directamente involucrados en el metabolismo y son responsables de la construcción de la figura de una persona.

Ejecutando el proceso de perder el exceso de peso

Se sabe con certeza, no solonumerosas revisiones de profesionales, y muchos institutos de investigación científica del mundo, que para iniciar el proceso de catabolismo es suficiente consumir menos calorías y gastar más. Y la diferencia entre las calorías consumidas y las consumidas no debe exceder el 15% de la ingesta diaria, de lo contrario el catabolismo se convertirá en la destrucción completa del cuerpo. Las formas de catabolismo, en un lenguaje comprensible, para cualquier atleta incluyen la oxidación de una materia orgánica compleja, el transporte de productos de oxidación a las mitocondrias de las células para quemar y liberar energía. Aquí en esta etapa para la persona, lo principal es que las grasas están involucradas en la oxidación y no en las proteínas, de lo contrario, en el proceso de perder peso, la masa muscular también desaparecerá, lo cual es mucho más difícil de restaurar que la capa grasa.

Nutrición adecuada

El catabolismo de los músculos con pérdida de peso es inevitable, lo queni dijeron atletas y entrenadores. Pero se puede minimizar suministrando al cuerpo la cantidad necesaria de proteínas, carbohidratos y grasas. La grasa y los carbohidratos no se pueden recortar completamente de la dieta, y las dietas donde se anuncia esto deben pasarse por alto. El cuerpo humano puede extraer la cantidad necesaria de energía de los músculos y, a la menor oportunidad, ahorrar energía, se convertirá en una reserva de grasa que será muy difícil de obtener.

El cálculo de la potencia es simple. En promedio, el requerimiento de calorías del cuerpo es de 33 kcal por kilogramo de peso. La necesidad de proteínas y carbohidratos es de 3 y 4 gramos por 1 kg de masa humana, respectivamente. El resto son grasas. En un gramo de proteína y carbohidratos - 4 kcal, y en un gramo de grasa - 9 kcal. Es decir, para un atleta que pesa 80 kg, necesita consumir 2640 kcal. Después de los cálculos matemáticos, no para ejecutar el catabolismo muscular, necesita 240 gramos. proteína, 320 g. carbohidratos y 44 gramos de grasa. Reduzca la grasa y los carbohidratos en un 3-5% por día, si se siente peor, deténgase.

Inicio químico del catabolismo

La mayoría de los atletas en busca de rápidoslas decisiones recurren a drogas que desencadenan un catabolismo puramente graso. ¿Qué es, entiendo que será más fácil si se imagina un programa que se puede descargar en el cuerpo humano, el establecimiento de los parámetros - Energía de la toma sólo de las células de grasa todas las proteínas entrante se envía a la construcción de músculo y el exceso de carbohidratos en cualquier caso no poner fuera de las reservas, y eliminar del cuerpo de forma natural. Esto es bastante posible cuando se toman medicamentos hormonales o se usan componentes especiales de la planta. Para muchas personas, tal "intervención en el sistema" será indolora. Al detener completamente el catabolismo de las proteínas, el atleta se rinde rápidamente con depósitos de grasa. Y algunos pueden dañar el sistema cardiovascular, interrumpir el metabolismo, desarrollar alergias, volverse estériles, etc. En cualquier caso, primero debe hacer un análisis de sangre general, y solo después de descubrir su predisposición a las enfermedades, consuma drogas químicas.

Aditivos biológicamente activos

El catabolismo de los músculos se puede superar mediante la admisiónsuplementos nutricionales especiales llamados aminoácidos proteicos, reemplazables y esenciales. Sobre ellos escribieron una gran cantidad de artículos y reseñas, y hacen la elección correcta para un atleta principiante que ayudará a fuentes de información especializadas (así como también a un entrenador). Solo resta explicar que en el proceso de quemar los músculos para obtener energía, cuando la proteína preparada se recibe del exterior, el músculo puede recuperarse. Como saben, la proteína en el cuerpo se sintetiza en aminoácidos, y estos, a su vez, participan en la síntesis de la construcción de proteínas para los músculos. Por lo tanto, muchos atletas recurren a proteínas y aminoácidos completamente inofensivos, sintetizados a partir de proteínas vegetales o animales.

Forma de vida activa

Habiendo aprendido sobre el catabolismo, qué es y cómo usarlo correctamente, queda por descubrir qué otros factores externos afectan el metabolismo y pueden desencadenar la destrucción de proteínas en el cuerpo.

La falta de sueño. En un sueño, el cuerpo no descansa, como cree la mitad de la población mundial, sino que redistribuye los recursos. Después de un entrenamiento duro, restaura y fortalece los músculos. O continúa extrayendo energía de las grasas de acuerdo con un programa previamente lanzado. En consecuencia, la falta de sueño perturba procesos importantes y conduce al estrés.
Estrés. Entonces el organismo está dispuesto, que en caso de estrés se produce la hormona cortisol, que, destruyendo la proteína, participa en la síntesis de glucosa. Y la glucosa no utilizada se sintetiza en células grasas.
Apoya la tasa metabólica No es de extrañar que muchos entrenadores recomienden beber 3-4 litros de agua al día y comer pequeñas cantidades, dividiéndolo en varias recepciones. Todo esto obliga al cuerpo a llevar a cabo la síntesis de sustancias complejas sin detenerse. Los elementos necesarios se entregan rápidamente a los destinos, y todas las escorias se eliminan del cuerpo de forma natural.