Ashtanga-vinyasa yoga: descripción, características del estilo

En yoga moderno hay más de una docenadirecciones La mayoría de ellos se formaron en el transcurso de una larga práctica histórica. La diferencia de estilos se basa en las categorías de complejidad, dinámica y contenido ideológico de cada uno de ellos. Ashtanga-vinyasa-yoga pertenece a la dirección moderna, que cada vez es más popular no solo en India, sino también en Occidente y en Rusia. Entonces, ashtanga-vinyasa-yoga, ¿qué es esto? ¿Cuáles son las características de este estilo?

Historia

Yoga ha existido por varios milenios. Sus raíces van a la India. Anteriormente, era una tendencia cultural y religiosa, hoy en día es para muchos un camino hacia la salud, tanto en la actividad física como en los deportes. Sin embargo, hay personas que perciben el yoga como algo más que la gimnasia terapéutica. Este fue el caso de Pattabhi Joyce (1915-2009). Él es el fundador de un flujo tal como Ashtanga Vinyasa Yoga, que aún sigue viviendo en las paredes del instituto en Mysore (India) y más allá. Después de la muerte de negocio Pattabhi fue continuada por su nieto - Sharath Rangaswamy.

La base ideológica de la nueva tendencia era la negativa a adaptar el yoga a la debilidad, la imperfección del practicante, por el contrario, debería esforzarse por desarrollarse al máximo a los ideales de la corriente.

Características

Ashtanga-vinyasa yoga es en realidaduna especie de hatha yoga. Se distingue por la dinámica de realizar asanas y técnicas especiales de respiración. A veces se llama una práctica difícil, ya que la implementación requiere una gran fuerza, flexibilidad y estiramiento por parte del practicante. La palabra "ashtanga" del sánscrito significa literalmente "ocho bases". Esta es una clara indicación de los ocho principios que forman la base de la metodología del yoga.

Hay un cierto fijo por el fundadorla secuencia de asanas en que se basa vinyasa yoga. Los complejos de movimientos están conectados entre sí por vinyasas (de ahí la segunda parte del nombre de la práctica). Esta es la armonía del movimiento y la respiración (pranayama), bandh (tensión de ciertos músculos) y drishti (concentración de la atención). El componente principal, gracias al cual la práctica se puede considerar terminada espiritualmente, es dhyana - un estado meditativo o contemplación del momento.

Niveles

Vinyasa-yoga incluye seis niveles,ubicado en una secuencia jerárquica según la categoría de complejidad. Hay una suposición de que también existe el séptimo nivel. Pero la información al respecto está completamente clasificada o divulgada solo en los círculos estrechos de la escuela india de vinyasa yoga.

La primera etapa se considera la más importante, la básica. Debido al poderoso flujo de sangre a los tejidos de los órganos y al aumento de su temperatura, limpia y prepara el cuerpo para un entrenamiento posterior. Cada nivel tiene su propio nombre y se caracteriza por un cierto conjunto de complejos de asanas y vinyas.

La primera etapa	Yoga Chikitsa
La segunda etapa	Nadi Shothana
Tercera etapa	Sthira Bhaga 1
La cuarta etapa	Sthira Bhaga 2
El quinto paso	Sthira Bhaga 3
El sexto paso	Sthira Bhaga 4

Asanas

La mayoría de las vinyasas son usadasequipo de respiración especial - ujaya. Las asanas son bastante dinámicas e incluyen casi todos los músculos del cuerpo. Sin lugar a dudas, en los primeros entrenamientos causa sudoración especialmente intensa, incluso fiebre. Parece que la sangre literalmente burbujea. Pero después de las clases, el practicante se siente ligero y lleno de energía. Esto se logra a través de la circulación sanguínea activada y la armonización del flujo de energía - prana. A medida que comprendes los niveles de vinyasa yoga, el cuerpo se fortalece, la mente está en calma. La respiración es equilibrada, adquiere ritmo. Las asanas ya se realizan con mayor facilidad y rapidez, la concentración de la atención aumenta, dhyana se fortalece y mejora.

Vinyasa-yoga para principiantes es un complejoejercicios, más precisamente, asanas para fortalecer los músculos de la prensa, espalda, brazos y piernas. Se realizan con un cierto ritmo de movimiento y respiración. El número de respiraciones-exhalaciones en un complejo varía de 5 a 80. Además, cada complejo incluye dos asanas y vinyasas obligatorios. En complejidad, cada vez aumentan y literalmente desafían al practicante, su fuerza mental y su resistencia.

Viñasa-flow yoga

En 1958, un libro de Pattabhi Jois"Yoga-Mala". La palabra "pequeño" del sánscrito significa "corona". Es muy fácil explicar todos los aspectos de la práctica de vinyasa yoga. En 1999, el libro fue traducido al ruso y hoy es un escritorio para muchos instructores, discípulos y seguidores de Pattabhi. Además, otros enfoques del hatha yoga se han desarrollado sobre la base de esta práctica. En la mayoría de los casos, representan una síntesis única de dos estilos (rara vez más).

Un ejemplo de tal fenómeno esvinyasa-flow-yoga. "Flujo" del inglés significa "flujo". La dirección es la misma conexión de respiración y movimiento. Pero la diferencia entre estilos está en el algoritmo de realizar asanas y vinyasas. La secuencia de movimientos de Ashtanga-vinyasa-yoga presupone claramente una fijación, en el yoga del flujo de vinyasa no lo es. Todo sucede en orden aleatorio. El movimiento continuo y la respiración persisten.

Si ashtanga yoga requiere un practicantetensión física constante, el yoga vinyasa flow es una corriente ondulada con tensión y relajación alternas. El flujo continuo de esta práctica excluye la pérdida de concentración, la atención a los pensamientos vanos.

Beneficios

Como cualquier otra dirección y estilo,Vinyasa-yoga tiene un gran valor terapéutico para una persona. Además de la purificación completa del cuerpo, elimina el exceso de energía en el cuerpo, equilibra los procesos mentales y físicos en él. Gracias a las poderosas asanas, es posible encontrar una forma deportiva excelente, deshacerse de kilos de más, mejorar la coordinación y ser más flexible en el sentido físico y psicológico. Como la práctica espiritual del ashtanga-yoga ayuda a calmar la mente, resuelve todos los conflictos internos. Lo primero que cae bajo la acción útil de esta práctica es el sistema nervioso y los órganos de los sentidos. Además, vinyasa yoga ayuda a fortalecer la fortaleza de la mente, aumentar la resistencia.

¿Quién lo hará?

El yoga es una antigua práctica efectiva quelleva armonía e iluminación. Sin embargo, nada es absoluto, y cada fenómeno en este mundo tiene un inconveniente. Entonces, a pesar de su carga para mejorar la salud, el ashtanga-yoga no se adapta a todos. Después de todo, para su práctica, como ya se mencionó, requiere cierta preparación física. Adolescentes con exceso de energía, gente joven y fuerte: esta es la cohorte que puede practicar esta dirección. Incluso en la primera etapa lo pasan mal.

Sin embargo, modernos centros de yoga hábilmenteajustar, simplificar esta práctica para personas con capacidades modestas. Ya a expensas de esto, aparecen los llamados estilos de títeres de yoga. Por supuesto, solo se refieren parcialmente a las prácticas espirituales.

Contraindicaciones

La práctica del yoga ashtanga-vinyasa debe abordarseconscientemente y con precaución. Está categóricamente contraindicado para las personas con lesiones y patologías de la columna vertebral, la presencia de enfermedades graves de los órganos internos y el sistema musculoesquelético. Además, no comience las clases sin una mínima flexibilidad. Como alternativa, es mejor elegir una dirección que sea más suave.

¿Cuánto dura la lección?

La práctica clásica de ashtanga-yoga dura porun promedio de 30-40 minutos. Sin embargo, cada centro de yoga tiene su propio programa individual. Entonces, se conocen dos tipos de entrenamiento: la clase de Mysore (en honor a la cuna de la ciudad de este estilo de yoga) y la clase de ld.

En la clase Mysor, la práctica se construye individualmentepara cada estudiante Dependiendo de las capacidades físicas de algunos, el programa es más largo, mientras que otros son más cortos. También depende de cuánto tiempo el alumno se desarrolla en esta dirección. Todos están involucrados en un cierto ritmo de respiración y movimiento. El instructor se para en el medio del pasillo y controla todo el proceso. Este formato es básico, puede ser practicado tanto por principiantes como por estudiantes experimentados.

Las clases de LAD son un análogo de cursos avanzados. Los estudiantes demuestran sus logros, fortalezas y habilidades, que ganaron gracias a las clases de Mysor. Ahora el grupo se mueve y respira en un solo ritmo, lo que, por supuesto, produce un efecto de salud colosal. Las clases son generalmente por la mañana, en el intervalo entre 7 y 9 horas.

Por supuesto, puedes intentar estudiarvinyasa-yoga e independientemente, en casa. Para esto hay libros de texto y lecciones en video. Para el momento, tal práctica ya estará determinada por las habilidades individuales y el deseo del practicante. Sin embargo, vale la pena recordar que esto puede ser traumático y solo involucra el lado físico. Para sumergirse completamente en la práctica, necesita un instructor, un maestro. Él no solo rastreará la implementación correcta de los complejos de asanas, sino que también conducirá cierto trabajo espiritual. En la actualidad, se considera que solo una persona que ha recibido entrenamiento especial e iniciación, que es proporcionada por un centro de yoga en Mysore, tiene derecho a enseñar yoga ashtanga-vinyasa. Por lo tanto, las personas que decidieron darse un chapuzón serio en este estilo de yoga, primero deben conocer las calificaciones del instructor.

Opiniones de los escépticos

Partidarios y seguidores de vinyasa yoga hoybastante Sin embargo, a pesar de esto, esta dirección tiene oponentes o escépticos. Toman yoga en su forma clásica con asanas estáticas, "flotantes", respiración llena y medida. Y llevar a cabo vinyasas dinámicas, en su opinión, no tiene sentido, y tal vez incluso sea peligroso. Después de todo, el yoga en sí es una práctica silenciosa. No debe contener saltos, sacudidas, el cumplimiento de los cuales implica vinyasa yoga.

Sin embargo, este estilo todavía tiene lugar, además,él tiene muchos admiradores y seguidores. Esta dirección ya ha cubierto casi todo el mundo. Es practicado incluso por personas famosas, como Sting, Madonna, Tom Cruise. Aparentemente, lleva una carga de energía positiva, un efecto curativo, y pertenece merecidamente a una de las direcciones de yoga más populares y efectivas.