Yoga con osteocondrosis de la columna cervical. Ejercicios, resultados

Yoga con osteocondrosis cervical esmétodo suficientemente efectivo para combatir esta enfermedad. La mayoría de las personas llaman a la osteocondrosis una "enfermedad del siglo", ya que causa molestias a quienes llevan un estilo de vida de baja actividad y no les permite vivir al ritmo habitual. No hace mucho tiempo, solo las personas mayores sufrían de esta dolencia, pero ahora se observa entre personas sanas de entre 35 y 40 años. La enfermedad afecta a varias partes de la columna vertebral, aunque el lugar principal está ocupado por la osteocondrosis de la región cervical.

Causas del desarrollo

Con el desarrollo de nuevas tecnologías, la humanidadha alcanzado grandes picos en diversos campos de actividad, en particular en medicina. Pero desafortunadamente, las causas exactas de la osteocondrosis todavía no se revelan. Hasta la fecha, solo se ha estudiado el proceso de desarrollo de la enfermedad, su secuencia, síntomas y etapas. Aunque hay una sugerencia de que la aparición de esta enfermedad provoca una violación en los procesos metabólicos del cuerpo humano.

No hay vasos sanguíneos en los discos intervertebralesvasos, por lo tanto, en cualquier mal funcionamiento en los procesos metabólicos se romperá su suministro de sangre, y en consecuencia, habrá cambios estructurales, después de lo cual los discos serán destruidos. Además, algunos expertos dicen que los siguientes factores pueden influir en el inicio de la osteocondrosis:

• estilo de vida sedentario;
• fallas cardinales en la nutrición;
• dieta incorrecta

Yoga con osteocondrosis cervicalla columna vertebral ayuda a ajustar y normalizar los procesos metabólicos, mejora significativamente la circulación sanguínea, permite fortalecer el soporte muscular de la columna vertebral, por lo que se fortalecerá el sistema inmunológico y todo el cuerpo estará sano.

Reglas y tareas básicas

Las clases de yoga deben comenzarse gradualmente, comoy cualquier otra gimnasia. Los principiantes serán suficientes para una lección por semana, y eventualmente será posible pasar a ejercicios diarios.

Junto con la realización correcta de ejercicios físicos, los especialistas en el campo de la medicina alternativa aconsejan adherirse a ciertas reglas:

1. Duerma sobre un colchón ortopédico sólido o especial, y la almohada debe ubicarse a la altura correcta.
2. Tome una ducha caliente todos los días durante 10 minutos. Puede reemplazarlo con una sauna o una sauna finlandesa, ya que ayudarán a eliminar los espasmos.
3. Llevar constantemente un estilo de vida activo, que consiste en paseos regulares y actividades al aire libre.
4. Visite la piscina o simplemente nade en el río / estanque, realizando los ejercicios más simples (correr, balancearse las manos y los pies, etc.).

El yoga para la osteocondrosis cervical tiene como objetivo resolver los siguientes problemas:

1. Relajación de los músculos Posteriormente, esto contribuirá a la eliminación de los espasmos y la caída de los bloqueos musculares.
2. Fortalecimiento del corsé muscular del cuello, el pecho, la espalda y la cintura escapular.
3. Extensión de absolutamente todas las partes de la columna vertebral.

¿Para quién son las clases adecuadas?

Yoga con osteocondrosis cervical torácica está disponiblePrácticamente para todos. Cualquier persona puede asistir fácilmente a una clase en el gimnasio o al aire libre, pero existen algunas restricciones, por ejemplo, está prohibido hacer ejercicio con un aumento de la temperatura corporal. Además, no debe consumir bebidas alcohólicas o energía antes de la ocupación, a fin de evitar consecuencias adversas.

Yoga con osteocondrosis de varios departamentosse selecciona individualmente, solo después de consultar con el médico. Para cada cliente, conjuntos de ejercicios desarrollados por separado con la frecuencia requerida de enfoques.

Durante las primeras leccionesasista a un experto que supervisará el proceso de capacitación. Si, durante la realización de un ejercicio, se produce dolor en la región cervical, se reemplaza inmediatamente por otro, sin causar molestias.

Método de tratamiento

Como ya se mencionó anteriormente, los ejercicios son seleccionadosindividualmente, porque el yoga con osteocondrosis de la sección cervical no debe causar daño al cuerpo. En tiempo de ejecución, solo necesita escuchar su propio cuerpo, para que en caso de malestar o dolor, deje de hacer ejercicio de inmediato. Como usted sabe, la región cervical está lo suficientemente cerca del cerebro, por lo que cuando los vasos se atascan, pueden ocurrir consecuencias irreversibles.

En comparación con el masaje, el yoga se fortalececolumna vertebral, que es un factor importante, sin el cual el espacio entre las vértebras se puede contraer en cualquier segundo, después de lo cual la enfermedad aparecerá de nuevo. Además, para no volver a tener problemas con el cuello y la columna vertebral, es necesario mejorar el funcionamiento de los músculos que deben soportar la columna vertebral.

Complejo de asanas

La carga de osteocondrosis del departamento cervical contieneejercicios con elementos de acrobacia. Debido a que durante un período de enfermedad aguda, se prohíbe estrictamente el apoyo a la cabeza y otros saltos mortales, es necesario insistir en ejercicios livianos que todo el mundo puede realizar.

Ejercicios individuales que contienenyoga para la columna cervical, y sus resultados se describen a continuación. Todos ellos están destinados a restaurar la circulación sanguínea, fortalecer los músculos y estirar la columna vertebral.

Vrikshasana

Yoga con osteocondrosis de la región cervical, como yaComo dije antes, es un ejercicio extremadamente simple, y como calentamiento, debes realizar una postura que tonifique los músculos del cuello. Para hacer esto, necesitas una correa, amarrada en un lazo y poner tus manos de tal manera que tus palmas estén colocadas claramente sobre el ancho de tus hombros.

Las piernas se juntan, las manos con un cinturón estirado(los principiantes pueden estar sin él) subir claramente, y la pierna derecha se levanta y se dobla en la rodilla, el talón descansa contra el interior del muslo de la segunda pierna. En esta posición, debes pararte por unos segundos y luego cambiar tu pierna.

Utthita trikonasana

Una gran cantidad de ejercicios diferentes contienen yogacon osteocondrosis cervical. Qué ejercicios dan el mejor resultado es difícil de decir, porque cada uno de ellos contribuye a la mejora de la condición del paciente.

Para hacer esto, toma una silla y enfréntate a ellacara. Después de hacer una estocada con un pie, es necesario girar la caja en ese lado donde se hizo la embestida. Entonces la posición de las piernas cambia: la pierna en el ataque gira claramente perpendicular a la silla, la segunda permanece en la misma posición. El brazo, que está en el lado de la pierna en una posición inalterada, desciende a la silla y descansa contra él, y el segundo se eleva hacia arriba.

La parte de atrás en el tiempo de ejecución debe ser recta ysin deflexiones en la parte inferior de la espalda. En esta posición, debe esperar durante aproximadamente un minuto, mientras que la respiración debe ser uniforme. Entonces la asana debería repetirse, atacando con la otra pierna.

Parivritta trikonasana

Excelentes resultados con entrenamiento regular dan yoga contra la osteocondrosis cervical. Ejercicios en él están presentes y aquellos que ayudan a aliviar los espasmos en el cuello, como esta asana.

Como equipo adicional, necesitatomar un ladrillo o una barra de madera ordinaria. Posición inicial: parado uniformemente. Entonces la embestida se realiza con cualquiera de los pies, esta posición es fija, después de lo cual el cuerpo gira suavemente en la dirección opuesta. La palma que descansa en el lado de la estocada debe tocar claramente el equipo, y la otra mano debe tirarse hacia arriba.

En una pose, se recomienda mantener durante aproximadamente un minuto, luego volver a la posición inicial y hacer todos los mismos movimientos, solo con un giro en la otra dirección.

Ardha Candrana

Esta asana también requerirá un ladrillo obarra, como en el ejercicio anterior. Debe estar ubicado a cierta distancia del pie izquierdo. La posición inicial: las piernas están puestas, el cuerpo es recto, los brazos están estirados a lo largo del cuerpo. Al exhalar, necesitas levantar la pierna y el brazo derecho. En este caso, las piernas deben formar un ángulo recto (el derecho es claramente paralelo al piso), y los brazos - una línea recta (el izquierdo desciende y descansa contra un ladrillo o barra). La respiración debe ser suave, sin tirones y retrasos.

En esta posición, debe arreglar durante aproximadamente 30-40 segundos. Entonces necesitas hacer un descanso de 10 segundos y repetir el asana en la otra dirección.

Parshwottanasana

Este ejercicio no requiere ningúnequipo adicional y habilidades especiales, para que pueda satisfacer a un hombre que tiene incluso dolor agudo intermedio en la región cervical. La posición inicial será la misma que en la asana anterior: las piernas se colocan un poco más anchas que los hombros, los brazos se enderezan a lo largo del cuerpo y el vértice se estira claramente hacia arriba. Después de hacer un par de respiraciones y exhalaciones, el cuerpo se gira hacia el lado derecho, luego se dobla suavemente hacia el pie, mientras que las manos, lentamente y sin tirones, también se caen.

Al realizar, es necesario controlar las rodillas,para que no se doblen En esta posición, se recomienda pararse no más de un minuto, pero no menos de 30 segundos. Luego debe regresar a la posición inicial y nuevamente hacer un par de respiraciones y exhalaciones. Si las fuertes sensaciones de dolor no se sintieron, entonces puede repetir el asana en la otra dirección, tratando de hacer que la pendiente sea un poco más baja.

Tales movimientos ayudarán no solo a aquellos que sufren de osteocondrosis, sino también a personas que tienen problemas banales con la caída. </ span </ p>