Cómo dejar de apoderarse de las emociones: métodos y métodos efectivos

En situaciones estresantes, las personas se comportan de manera diferente. Es posible superar el voltaje que surge de varias maneras. Pero la reacción de algunas personas ante el estrés se manifiesta en una completa falta de apetito, mientras que en otros, por el contrario, se despierta una sensación insaciable de hambre. Esto afecta negativamente la figura y la salud en general.

Para superar un mal hábito, cómo dejar de atascar las emociones. Para esto, psicólogos y nutricionistas idearon algunas formas simples. Todos pueden encontrar la mejor opción para ellos.

¿Por qué hay un deseo de aprovechar el estrés?

Mucha gente tiene la pregunta de cómo pararaprovechar las emociones. La belleza y la salud dependen de una nutrición adecuada. Comer en exceso es tan peligroso para el cuerpo como la falta de componentes nutricionales en la dieta.

Hay un problema similar para variosrazones Cuando una persona come una deliciosa comida, una hormona de alegría comienza a desarrollarse en su cerebro. Especialmente mucha dopamina en los dulces. Es por eso que a menudo hay un deseo irresistible de comer chocolate o un pastel.

Después de la saciedad, viene la calma. Estómago lleno, entonces todo está bien. Todas las preocupaciones parecen ir a un segundo plano. Mucha gente simplemente no quiere buscar la causa de sus fallas. Es más fácil atenuar el estrés que eliminar los factores irritantes. El ambiente moderno del hombre no es armonioso, pacífico. Los irritantes nos persiguen en todas partes. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones? El consejo de los psicólogos ayudará aquí.

¿Por dónde empezar?

Al combatir el estrés, muchas personas no saben por dónde empezar. Deshacerse de los malos hábitos es realmente difícil. Para empezar, debe considerar el detalle visión general de las formas. Deja de estresar es bastante posible.

Lo primero que recomiendan los psicólogos es hacer estoaprende a reconocer este estado En una situación tensa, una persona puede sentir un pulso frecuente. Puede haber un escalofrío. Los músculos del cuerpo y la mandíbula se tensan. En algunos casos, hay un desorden digestivo.

También indican estrés por frío o, por el contrario,Palmas demasiado calientes, pies. Aparece sequedad en la boca. Cuando al menos algunos de estos síntomas aparecen, es necesario concentrarse, aceptar el pensamiento de que el cuerpo ahora está experimentando tensión. Es necesario encontrar una salida a esta situación sin refrigerios adicionales.

Técnica de "parada"

Para aliviar el estrés cuando aparecen los síntomas enumerados, es necesario elegir el camino correcto. cómo no aprovechar el estrés y cómo dejar de aprovechar las emociones. Como ya se mencionó, el consejo de psicólogos experimentados puede ayudar en este asunto. Recomiendan utilizar la técnica STOP. Incluye cuatro pasos.

Primero tienes que parar, respira hondo. Esto permitirá concentrarse. Cuando aparecen los primeros signos de estrés, es necesario detener y detener la realización de acciones. En tal estado es necesario respirar profundamente. El procedimiento se realiza varias veces. A veces lleva mucho tiempo. Inhale y exhale lentamente el aire es necesario hasta que el cuerpo vuelva a la normalidad.

A continuación necesitas realizar todos tus pensamientos ysensaciones Tienes que hacerte una pregunta sobre el hambre física y responderla con la verdad. Más a menudo en este momento el cuerpo no necesita una porción adicional de calorías. Él realmente necesita algo más. Solo al obtener claridad de pensamiento, puede continuar sus acciones originales.

Comprensión del hambre física.

Algunas personas tienen una estrecha relación entre Emociones y kilogramos. Cómo dejar de aprovechar el estrés, Comprender el tipo de hambre ayudará. Él puede ser emocional y físico. En el segundo caso, el estómago envía señales activas de que sería tiempo de fortificar. Requiere comida. En este punto, la persona se siente débil, cansada e irritable. Estos sentimientos son similares a los síntomas del estrés. Sin embargo, es necesario distinguir tales sentimientos.

Determinar con precisión qué tormentos del hambre.En este momento, debe recordar a qué hora fue la última comida. El estómago requiere alimentos a un ritmo normal de vida cada 4 horas. Si una persona comió hace apenas una hora, la sensación de hambre casi siempre es causada por el estrés.

Con el tipo emocional de hambre urgentemente necesitado.Tomar algunas acciones que desentrañar la situación. De lo contrario, la persona se rompe y comienza a apoderarse de las emociones. Por lo tanto, es extremadamente importante no sentarse y buscar una salida del estado de estrés.

Caminando

Hay varias formas cómo no aprovechar el estrés. Un paseo es una buena solución. Este es uno de los medicamentos más efectivos y simples para las emociones negativas. El cuerpo vuelve rápidamente a la normalidad cuando recibe una porción de aire fresco. Por lo tanto, en la primera oportunidad, debe ir a pie al parque o plaza más cercano. Caminando despacio por las avenidas, necesitas pensar en algo bueno. El estrés desaparecerá por sí mismo.

El cuerpo se relaja. El ritmo sin prisas de los pasos calma, se ajusta a la armonía interior El sistema nervioso se calma, sale del estado de estrés. Al mismo tiempo, es importante sintonizarse de manera positiva. Profundizando en pensamientos en problemas, no pueden ser resueltos.

Por el momento, requiere una creatividad, positiva.pensando Hay que recordar que siempre hay una salida a esta situación. Solo hay que encontrarlo. Esto requiere calma, concentración. Habiendo resuelto la pregunta atormentadora, será mucho más fácil salir del estado mental oprimido.

Ejercicio

El ejercicio y el ejercicio ayudarán a obtener una respuesta a la pregunta de Cómo dejar de atascar emociones, problemas. En el proceso de entrenamiento el cuerpo recibe una carga.alegría Puedes hacer un footing en el parque o asistir a una clase de gimnasia. Ayuda a casi cualquier deporte que la gente prefiere hacer. Incluso un juego de ajedrez es capaz de distraer bien de los problemas, pensamientos constructivamente directos. La concentración en el juego o el ejercicio físico alivia la tensión.

Las clases de yoga ayudan no solo a fortalecer los músculos,Pero también se pone a la calma. Los pensamientos y sentimientos se concentran, y el cuerpo se relaja. Los deportes, incluido el yoga, reducen la cantidad de la hormona del estrés. Por lo tanto, después de tales procedimientos, una persona se siente libre de emociones negativas.

Y no es necesario usar pesado.cargas largas Suficiente ejercicio ligero o clases de gimnasia de media hora. Después de eso, los pensamientos sobre una situación desagradable se disipan. Tomar la decisión correcta será más fácil.

Llevar un diario

Hay otra forma efectiva cómo dejar de aprovechar el estrés. Manteniendo un diario Puedes lograr buenos resultados. Mantener emociones negativas en ti mismo es imposible. A veces puedes abrir un amigo. Pero esto no siempre es posible.

Para no contarle a nadie sobre tus problemas,solo puedes llevar un diario Una descripción de una situación molesta te permitirá mirarla desde un lado. Al mismo tiempo puedes escapar de los pensamientos sobre la comida. Habiendo salpicado todo lo negativo sobre el papel, será más fácil recomponerse y aliviar la tensión.

La descripción de la situación permitirá no soloRelájese, pero también encuentre una solución constructiva al problema. Tiene un efecto positivo en la salud. Las experiencias constantes y ocultas conducen al desarrollo de diversas enfermedades. Comer en exceso no mejora la situación. Muchos psicólogos reconocen que llevar un diario es una de las mejores maneras de controlar sus emociones.

Acción relajante

Considerando, como dejar de apoderarse de las emociones Debes elegir una técnica relajante. Todas las personas son diferentes. Alguien más fácil para relajarse descansando en una alfombra suave especial en el piso, y alguien más fácil para correr por el parque.

Se aconseja a los psicólogos marcar en una situación estresante.Llena un vaso de agua y bébelo. El agua llenará el estómago y la sensación de hambre disminuirá un poco. La concentración en el proceso de llenado del vaso con agua le permitirá abstraerse de una situación desagradable.

Además, los expertos recomiendan tumbarse en la colchoneta.para yoga Solo 5 minutos de descanso le permiten aliviar la tensión muscular y deshacerse de los síntomas del estrés. Tumbado en el suelo, hay que pensar en algo agradable. Debería al menos relajarse completamente. Así que será más fácil unir los pensamientos, concentrarse en resolver el problema. Aprovechar las emociones en este caso simplemente no es necesario.

Hablar a si mismo

En algunos casos, se puede utilizar otra técnica que ayude a entender. cómo dejar de atascar las emociones. La tensión, las emociones negativas pueden prevalecer enEl caso cuando nosotros mismos empezamos a exagerar mentalmente. La situación parece en algún momento terrible, insuperable. Sin embargo, este no es el caso. Con el tiempo, todo volverá a estar bien.

La ansiedad puede ser agotadora. No da una mirada sobria a la situación. Sin poder hacer frente a los sentimientos de depresión, irritabilidad, una persona busca una salida simple. Por lo tanto, se apodera de su estrés.

Los psicólogos aconsejan romper el círculo vicioso de los pensamientos. Para hacer esto, debe preguntarse cómo puede ver la situación de manera diferente. Siempre puedes mirarla más positivamente. Será más fácil recomponerse, encontrar una manera de resolver el problema. El estrés retrocede, y con ello el deseo de comer.

Habiendo considerado formas comunes como dejar de apoderarse de las emociones Cada persona puede elegir por sí misma la mejor manera de salir de esta situación.