Frutas, verduras y bayas bajas en calorías: una lista y características

Durante mucho tiempo se ha demostrado que torturándose a sí mismo con hambre delas figuras son dañinas y peligrosas para la salud. Pero muy pocas personas saben que esto también es ineficiente. Si usted sufre un mes o más, usted, por supuesto, logrará algo, pero este efecto no durará mucho tiempo. Es necesario cambiar a la dieta habitual, añadiendo nuevamente a la dieta harina y frito, ya que los kilogramos superfluos vendrán con una nueva fuerza. Muchas personas se preguntan cómo estar en esta situación? La respuesta es, obviamente, uno: estar sano y en buena forma apretada, siempre se debe comer bien, no sólo en el momento cuando se decidió a bajar de peso. Esto no es tan difícil, especialmente en el verano. Las frutas y verduras bajas en calorías te ayudarán en esto.

La comida de invierno consiste principalmente en todo eso,que se puede encontrar en las tiendas. Dieta de verano mejora notablemente, incluso aquellos que no tienen tierra puede permitirse frutas y verduras frescas, debido a que el precio para ellos cae en la temporada. Además, los tomates cultivados en la cama son mucho mejores que los cultivados en los bordes lejanos. Para aquellos que se miran a sí mismos y simplemente quieren mantenerse en forma, hay frutas y verduras bajas en calorías. El primero puede usarse como postre auto inofensivo o agregarse a otros platos. El segundo, todo lo mejor para ensaladas o guarniciones.

Repollo de Pekín

Si hablamos de vegetales, entonces la opción más baja en calorías será el repollo de Pekín. La característica principal es que puede almacenarse durante mucho tiempo, mientras que todo lo útil se conserva.

También se puede usar como unproducto, y como guarnición. Por ejemplo, el repollo se puede cocer al vapor y servirse con pescado o pechuga de pavo. Tal cena no solo es deliciosa, sino también útil. Como el repollo contiene solo 12 calorías por cada 100 gramos del producto, puede permitirse el lujo de comer tanto como solía hacerlo. Pero al mismo tiempo no habrá una sensación de sobresaturación.

Pepino

Segundo lugar en la lista de los más no nutritivostodo el pepino favorito (16 kcal / 100 gramos). De hecho, esto no es para nada sorprendente, porque esta verdura está casi completamente compuesta de agua. En nuestro país, tradicionalmente, los pepinos comen frescos. Aunque no es ningún secreto que se puede cocinar e incluso freír. Lo mejor es preparar una ensalada de pepino fresco. Para hacer esto, solo necesitas un poco de sal, hierbas frescas y aceite de oliva. Si esto no parece ser suficiente, otras verduras bajas en calorías se combinan perfectamente con el pepino: rábano, tomates; todo esto produce un excelente refrigerio.

Otras verduras

Termina las verduras superiores, el contenido calórico es más bajo40 kcal / 100 gramos de calabacín, brócoli, zanahorias, espinacas, acedera y judías verdes. De esta lista puedes encontrar muchos platos interesantes. Además, casi todos los productos de la lista son muy fáciles de encontrar, especialmente en el verano. Entonces, resulta que controlar las calorías, no significa descuidar la diversidad, solo es necesario acercarse a la compilación del menú correctamente.

Cuando se trata de dulces inofensivos, al principiolugar para la utilidad de frutas y bayas bajas en calorías. Además del hecho de que tal postre es sabroso y fácil de preparar, también es muy útil, ya que contiene muchas vitaminas. Para obtener un mayor beneficio, comer frutas es fresco, sin la adición de azúcar.

Cítricos

Las frutas más bajas en calorías son cítricos. Limones (29 kcal), pomelos (42 kcal), mandarinas (53 kcal) y naranjas (47 kcal). También son ricos en vitamina C. Pero, está claro que esas frutas no son para todos. Después de todo, muchos de ellos pueden tener alergia.

Por lo tanto, puede recurrir a las peras (57 kcal),manzanas (50 kcal), melocotones (39 kcal). Hay que pueden ser crudos o en la composición del plato. Pero no te involucres en una receta especial. Recuerde, una manzana es útil y baja en calorías en sí misma. Añadiéndole masa y azúcar, obtienes un pastel.

Es sabroso, pero también dañino. En primer lugar, es harina y, en segundo lugar, el azúcar como sustancia pura en cantidades no reguladas es perjudicial para la salud.

Frutas con alto contenido calórico

También es erróneo pensar que cualquier fruta ayudaráPierdes peso Las frutas bajas en calorías sí existen, pero existen aquellas cuyo contenido calórico es simplemente mortal. Esta uva (67 kcal), plátano maduro (90 kcal), aguacate (160 kcal), mango (67 kcal). Con tal conjunto, no puedes perder demasiado. Sin embargo, con moderación, son buenos porque pueden reemplazar los bocadillos. Tomar un plátano o dos panes con aguacate es mucho más fácil que preparar un recipiente de comida completo. Por esta razón, no vale la pena eliminar por completo tales alimentos de la dieta, pero es posible e incluso necesario reducir el consumo a veces.

Sandía y arándanos

Ahora está claro cuáles son losfruta baja en calorías La lista de ellos no es tan larga, pero todavía hay una pequeña opción. Si no te gustan los cítricos o las peras, intenta prestar atención a las bayas. Casi todos son bajos en calorías, pero el registro es sandía en este sentido. Al igual que un pepino, está compuesto por más de la mitad de agua y contiene solo 25 calorías por cada 100 gramos de producto. El segundo lugar es tomado por el arándano baya del pantano. Es solo por su sabor agrio, no es muy agradable. Muy vano, porque en los arándanos gran cantidad de vitaminas, sólo para combinarlo con el azúcar, es mejor no vale la pena.

Otras bayas bajas en calorías

Si la fruta baja en calorías es solo unos pocosnombres, luego bayas, otra cosa. Seis especies, incluidas las fresas, las moras y las frambuesas, apenas alcanzan las 40 calorías en 100 gramos. La baya más calórica es la cereza. Contiene 64 calorías, pero tampoco es crítico.

En general, se puede decir que para todos aquellos quedecidieron perder peso, las bayas son incluso mejores que las frutas, porque la elección es mucho más rica. Eso es sólo para encontrar un buen arándanos, por ejemplo, en el invierno es muy problemático, por lo que esta versión funciona bien sólo en el verano.

Conclusión

Aparentemente, no es tan difícil comer bien. Las frutas, verduras y bayas bajas en calorías no solo son útiles, sino también deliciosas. Entonces, ponerse en forma no es tan difícil. Si no logró alcanzar el objetivo hasta el verano, no se desespere, porque antes de los tres meses de la temporada de sol. Las frutas y verduras más bajas en calorías están disponibles para usted y, al mismo tiempo, son las más frescas. Así que solo comience a enfocar adecuadamente su dieta y aumente la intensidad del entrenamiento. Después de todo, ¿en qué otro lugar? ¿Cómo no en verano puede dar tiempo a su salud y bienestar?