Nutrición durante el embarazo
En la vida moderna, con un complejosituación ecológica y frecuentes tensiones, la nutrición de cada persona adquiere el valor más importante. ¿Quién no escuchó la frase "somos lo que comemos"? Es especialmente importante tratar con cuidado su dieta para futuras madres. La nutrición durante el embarazo debe ser estrictamente controlada, debido a las sustancias que entran al cuerpo de la madre con la comida, se forman el cerebro y los órganos internos del bebé. Toda la vida subsiguiente de sus hijos depende de cuán responsable sea la reacción de mamá a su posición. La nutrición durante el embarazo debe proporcionar a la mujer todas las vitaminas y microelementos necesarios para ella y para el bebé.
Ahora pondremos todo en orden. Hablemos de lo que puedes comer embarazada. Primero, una mujer necesita proteínas. Es un material de construcción para tejidos humanos. Si traducimos la cantidad necesaria de proteína en los productos, se obtiene un buen montón - una mujer embarazada debe beber por día más de medio litro de leche, comer una libra de queso cottage, 2 huevos y cien gramos de carne o pescado. Y esto es solo proteína. La proteína es abundante en productos lácteos, legumbres, nueces y semillas. Cuando se recomienda toxicosis, coma nueces por la mañana, sin levantarse de la cama.
Los carbohidratos son igualmente importantes. Suministran al cuerpo con energía. Sin embargo, no es necesario reponer la reserva de energía con carbohidratos "rápidos". El azúcar, los pasteles y el chocolate elevan rápidamente el nivel de glucosa, pero no por mucho tiempo. Pero tales productos se depositan en el cuerpo, lo que contribuye a la aparición de exceso de peso. Donde es mejor incluir en la dieta durante el embarazo pan de harina integral, verduras, cereales, papas en uniforme.
Las grasas, lo malo que dicen de ellos, todoLo mismo debería ser parte del menú. Úselos en forma de mantequilla ordinaria, por ejemplo. Para freír, use aceite refinado, y es mejor agregar aceite sin refinar a la ensalada. El hecho es que en el primer caso, el aceite no emite carcinógenos cuando se calienta, y en el segundo, el petróleo es más útil. Para obtener la cantidad necesaria de grasas, la futura madre debe comer 16 cucharadas de crema agria, u 8 huevos, o 4 cucharadas de mantequilla, o 400 gramos de carne baja en grasa todos los días. Pero es mejor, por supuesto, combinar los productos anteriores.
La vitamina C necesita un bebé para un crecimiento adecuadoy desarrollo de huesos. De todos los cítricos que contienen esta vitamina en una cantidad bastante grande, dé preferencia a la toronja. Él es el menos propenso a provocar una alergia en el niño en el futuro. No pases por el mostrador con col, pimiento, tomates. Coma bayas - frambuesas y fresas, verdes - acedera y espinacas. Todos estos productos deben consumirse frescos o después de un breve tratamiento térmico para garantizar la seguridad de la vitamina.
La ingesta adecuada de vitamina B proporcionará gachas de avenade sémola gruesa, repollo, pan negro. Una gran cantidad de vitamina B en un caparazón de varios granos. Para proporcionarle al cuerpo de la madre y al cuerpo del futuro bebé vitamina A y ácido fólico, debe comer verduras de hoja verde y amarillas. Hierro - el elemento más importante en la formación de la sangre, por lo que debe incluir en la dieta de la carne de res, hígado, gachas, sardinas, repollo, melón, espinacas, papas en uniforme.
En resumen, describimos cómo comer cuandoembarazo, para asegurar el correcto crecimiento y desarrollo del bebé. Sin embargo, la futura madre no puede "relajarse" y pensar que debe "comer para dos", como dicen nuestras abuelas. La nutrición durante el embarazo no debe contribuir a un conjunto de exceso de peso. Coma más cocinado y guisado, ensaladas. Los productos útiles para la digestión son repollo y piña. A menudo en las mujeres embarazadas, se producen edemas y, para reducir su manifestación, limitan la ingesta de sal y agua, si desea beber, coma más pepinos y sandías.
Al principio será inusual seguir su menú,estudiar la composición de los productos. Pero pronto se da cuenta de que se está intentando por su propio hijo - para darle una buena base para la vida futura.
