Qué es la creatina y cómo tomarla
Respondiendo a la pregunta: "¿Qué es la creatina?"Probablemente no debería limitarse a las palabras de que es solo un suplemento deportivo. Primero, se considera, si no el más popular, uno de esos. En segundo lugar, este suplemento es realmente muy eficaz, lo que se confirma no solo por las respuestas de los atletas, sino también por los resultados de numerosos estudios. Esta publicación le dirá cómo tomar adecuadamente la creatina y su efecto en el organismo de culturismo.
Para empezar, una breve digresión de la historia. Esta sustancia fue descubierta por un científico francés en 1835. Fue encontrado, primero que nada, en carne roja. La creación de creatina se produce naturalmente en el páncreas, el hígado y los riñones. El material de partida para ella son los aminoácidos glicina, metionina, arginina. Cabe señalar que el hombre promedio generalmente gasta hasta dos gramos de creatina al día. Entonces la pérdida de esta sustancia se repone con las comidas y al producirla en el cuerpo humano.
En este caso, el organismo libre de creatina contienealrededor del 40 por ciento, y el 60 por ciento es fosfato de creatina. Nosotros, en primer lugar, estamos interesados en lo que es la creatina en forma de suplementos deportivos. Contribuyen a un aumento en las existencias de las sustancias anteriores, proporcionando la restauración del ácido trifosfato de adenosina - ATP. De hecho, la ingesta de estos suplementos mejora una función muscular como la preservación del poder. Esto es muy importante cuando se hace ejercicio de alta intensidad.
La mayoría de la investigación sugiereuso de monohidrato de creatina En este compuesto, las moléculas de la sustancia activa están ligadas a moléculas de agua. El aditivo se absorbe mejor cuando se toma junto con carbohidratos. Esto es evidenciado por algunos estudios. Entonces, a la pregunta sobre qué es la creatina (suplemento deportivo), puede dar la siguiente respuesta: este es el agente que causa el reabastecimiento (aumento) en las reservas intramusculares de ATP.
El fosfato de creatina se usa con éxito enrecuperación de ATP. Su contenido en el cuerpo humano es mucho más pequeño que las reservas potenciales. El máximo se logra con comidas enriquecidas con creatina. A su vez, aumentan las capacidades del cuerpo como la producción de adenosina difosfato ácido-ADP. También es interesante que el suplemento deportivo considerado aumenta la funcionalidad de los músculos durante la acumulación de glucógeno.
Este fenómeno es importante paraSistema cardiovascular con suministro insuficiente de oxígeno. Numerosos estudios han demostrado que se necesitan glucógeno (llenarlos) para un conjunto de la masa muscular y la recuperación. La creatina implica otra pregunta: "¿El atleta de cada enfoque, esta adición?" Debe entenderse que el mecanismo del ingrediente activo hace que sea ineficaz para aquellos atletas que practican el entrenamiento de resistencia.
Vale la pena notar que se obtienen los mejores resultadosatletas que se adhieren al vegetarianismo. El ciclo de la recepción de la creatina en el ideal no debe ser largo. De hecho, la mayoría de los estudios han demostrado la eficacia del fármaco en la primera semana de uso y la falta de progresos notables en el aumento de peso y el crecimiento de la productividad en el futuro.
Un ciclo ideal puede considerarse uno que nosupera las cuatro semanas de tomar el suplemento deportivo. Está destinado a hacer un plan de nutrición durante las primeras tres semanas de tomar creatina. El cálculo de la dosis inicial es el siguiente: 0,4 gramos por kilogramo de masa sin tejido adiposo. Los atletas que reciben suficiente proteína de sus comidas y consumen regularmente carne roja deben reducir a la mitad la dosis anterior.
Hablando de lo que es creatina y sobredosis en su recepción, esta publicación, sin embargo, tiene un carácter puramente informativo. Se pueden obtener instrucciones más detalladas individualmente de los especialistas apropiados.
