Cócteles para ganar peso.
Los cócteles para ganar peso son bebidas queestán significativamente enriquecidos con proteínas. Puede hacerlos usted mismo en su casa, y la preparación requerirá los productos más simples, o puede comprar una mezcla seca especial a partir de la cual se crea una bebida.
Sin embargo, se deben tomar cócteles para ganar pesocon precaución, ya que el consumo excesivo de proteína conducirá a su exceso en el cuerpo. Se recomienda que parte de la proteína necesaria para ganar peso se obtenga con la comida común diaria, y algunos con cócteles.
Cócteles para ganar peso. Recetas de cocina
- Cóctel de proteína
Para hacer una bebida necesitarás: 100 gramos de requesón, 250 ml de leche y un plátano.
Si tienes una licuadora, entonces cocinaEl cóctel no tomará mucho tiempo. Simplemente arroje todos los ingredientes anteriores en una licuadora y bata bien. En el evento, si no hay licuadora, primero triture el requesón (o obtenga un requesón "líquido" especial) y viértalo con leche. Plátano rallar en un rallador y mezclar con la mezcla de cuajada de leche con un mezclador. La bebida está lista.
- Cóctel para ganar peso Receta con jarabe de fruta
Para hacer una bebida, tome 50 gramos de requesón, 250 ml de leche, una proteína de un huevo, 2 cucharadas de jarabe (fruta).
Mezcle la leche y el requesón hasta que se forme una papilla homogénea. Agregue la proteína, unas cucharadas de jarabe de fruta y mezcle de nuevo. La bebida está lista para usar.
Los cócteles para ganar peso también se pueden preparar con leche en polvo. Para crear tal bebida necesitas dos proteínas de huevo, 200 ml de agua, mermelada y 2 cucharadas de leche en polvo.
Pon todos los ingredientes en una licuadora y bate bien. ¡El cóctel está listo para usar!
- Cóctel de frutas
Ingredientes: cubitos de hielo (3 piezas), 280 g de agua fría, 5 bayas de fresas frescas, 70 gramos de yogurt (sin grasa y sin azúcar), 50 gramos de melón cortado en cubos pequeños, proteína en polvo (2 cucharadas).
Preparación:
Mezcle el hielo a alta velocidad con un mezclador. Reduzca la velocidad y agregue el hielo y el jugo de fruta y el yogur. Agite el cóctel hasta que se vuelva homogéneo en su composición y vierta la proteína en polvo.
La bebida está lista, contiene 220 calorías, 34 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteína y no contiene grasa.
- Cóctel con crema
Para hacer una porción de una bebida, tomesustituto de crema (2 cucharadas), café fuerte (200 ml), 6 cubitos de hielo, cacao en polvo (1/4 de cucharadita), yogur de chocolate sin grasa (media taza), proteína en polvo (cucharada).
Preparación:
Por separado, hierva el café y añádalosustituto de crema. Después de eso, vierta el café en la licuadora, ponga hielo allí y mezcle los ingredientes. ¡Luego agregue yogurt, cacao y proteína en polvo, mezcle un poco más y el cóctel está listo!
Para lograr el mejor resultado, debe seguir las recomendaciones de una nutrición adecuada.
Nutrición para el aumento de peso
En la dieta diaria debe incluir la carne de pollo, ya que es bien absorbida por el cuerpo y contiene una cantidad bastante grande de proteína.
Coma huevos hervidos hervidos y cocínelos por no más de tres minutos y coma tres huevos al día.
Muy útil queso cottage bajo en grasa, pueden complementar su dieta de proteínas.
La leche también debe consumirse no grasa, el 1,5% de leche que contiene carbohidratos, grasas y proteínas en cantidad suficiente es la más adecuada.
Diariamente es necesario comer ensaladas de verduras aderezadas con aceite vegetal, ya que la vitamina E contenida en ellas activa los procesos metabólicos que tienen lugar en el organismo.
No te olvides del líquido, debes beber al menos dos litros de agua por día.
Un esquema aproximado de potencia que le permite aumentar de peso rápidamente.
1 desayuno: gachas cocinadas con leche (100 g), 2 huevos, duro y 20 g de frutas secas.
2 desayunos: 200 gramos de queso cottage, un plátano, 20 gramos de fruta seca, 30 gramos de nueces.
Almuerzo: 200 gramos de pescado o carne, 100 gramos de pasta, 100 gramos de verduras hervidas o cocidas.
Cena: 150 g de pescado o carne, 100 gramos de arroz, 100 gramos de vegetales (hervidos o guisados), sazonados con una cucharadita de aceite vegetal.
2 cenas: 500 gramos de kefir y 1 banana.
El contenido calórico de esta dieta es de 2800 kcal. La pausa entre comidas debe ser de aproximadamente tres horas.
