¿Qué necesitas para desarrollar músculo?

Hermosa estructura atlética con buenosvolúmenes de los músculos siempre ha atraído la atención de los demás, y han causado un montón de suspiros celoso y exclamaciones - "Ese sería yo un cuerpo!" Sin embargo, muchas personas no entienden que para que los músculos crecen, lo suficiente para apretar la barra, mancuernas para arrastrar o llevar a cabo cualquier otro ejercicio. es un alimento de alta calidad con uno de los líderes en el suministro proceso de crecimiento muscular.

Todas las personas involucradas en los deportes, tarde o tempranoHágase la pregunta: "¿Qué necesitas comer para el crecimiento muscular?". Uno de los nutrientes básicos más esenciales para el crecimiento de los tejidos del sistema muscular del cuerpo son las proteínas. Al ser un elemento estructural de los músculos, las proteínas y sus componentes, los aminoácidos, desempeñan el papel de las principales fuentes para la síntesis del tejido muscular.

Intentando aumentar el volumen de músculos, atletasaumentar la cantidad de proteína consumida con los alimentos. Sin embargo, un aumento aislado en la cantidad de proteína en los alimentos no puede causar el crecimiento muscular. Entonces, ¿qué deberías comer para el crecimiento muscular? Además de las proteínas, es necesario aumentar la cantidad de carbohidratos consumidos por los alimentos, las principales fuentes de energía para el entrenamiento.

Es natural que para el crecimiento de la masa musculares necesario aumentar la intensidad del entrenamiento. Es por eso que, junto con un aumento en el peso específico de las proteínas consumidas, es necesario aumentar los componentes altos en carbohidratos de los alimentos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los carbohidratos no deben asimilarse rápidamente (dulces y productos de harina).

Los principales productos para el crecimiento muscular son altos en proteínas (varios tipos de carne, queso y otros productos lácteos).

¿Qué necesitas para desarrollar músculo? ¿Qué alimentos son mejores para comer?

Entre los productos cárnicos se debe dar preferenciavariedades bajas en grasa - carne de res, pollo. Es necesario limitar el uso de carne de cerdo en los alimentos. Entre los derivados de la leche, el producto que contiene la mayor cantidad de proteína es el queso. Entre los componentes vegetales de los alimentos con alto contenido de proteínas, vale la pena señalar frijoles y frijoles.

Los carbohidratos, necesarios como fuente de energía, se obtienen mejor con varios cereales cereales: arroz, trigo sarraceno y avena.

En cuanto a las grasas, muchas son fuertementerecomendar para reducir la cantidad de ellos en la dieta, pero no es del todo correcto, ya que las grasas son componentes importantes de los alimentos que no son las únicas fuentes de energía, sino también la única fuente de ingresos en el cuerpo de las vitaminas liposolubles (A, D, E, K).

Entre las grasas, cuyo consumo puede reducirse, vale la pena destacar las grasas animales, pero no vale la pena reducir la cantidad de grasa vegetal que viene con los alimentos.

Lo que necesita comer para el crecimiento muscular en relación conaditivos alimentarios. Todos los atletas saben que el aumento en la masa muscular sin comer varios suplementos (aminoácidos, proteínas, mezclas de proteínas y carbohidratos) es casi imposible. El crecimiento muscular ocurrirá sin ellos, si realiza entrenamiento de alta intensidad, coma de manera cualitativa y adecuada y proporcione el descanso necesario al cuerpo para la recuperación y el crecimiento de los músculos en forma de sueño (no menos de ocho a nueve horas). Sin embargo, actualmente es bastante difícil cumplir con todas estas condiciones. Por eso es tan necesario obtener nutrientes adicionales concentrados (proteínas) y fácilmente digeribles (aminoácidos).

Respondiendo a la pregunta "¿qué hay para el crecimiento muscular?", Vale la pena señalar que es una mezcla de proteínas en hidratos de carbono (o geynery) más adecuado para establecer la masa Aminoácidos -. Son esenciales para la rápida restauración de la reducción de la concentración en sangre de las proteínas después del ejercicio que es procesos anabólicos activos en las proteínas del tejido muscular (productos. alta fracción de masa de proteína) a compensar las deficiencias en la ingesta de alimentos, es decir, que se utilizan en los casos en que no hay posibilidad "derecho a comer" en el momento.

Por lo tanto, los productos para el crecimiento muscular son muy diversos y pueden representarse mediante aditivos naturales y diversos a los alimentos.