¿Qué pasa si quiero perder 10 kg?

Siempre había mucha gente que quería perder peso,mucho más que aquellos que realmente lo necesitan. Como regla general, las personas formulan su tarea de esta manera: "Quiero perder 10 kilogramos", por ejemplo, para irse. Por extraño que parezca, no es fácil hacer esto, es mucho más difícil que perder tantos kilogramos de exceso de peso. Para perder peso en 5 10 kg, necesita un enfoque integral que combine la corrección de la dieta, el estilo de vida y la actividad física moderada. Una dieta para perder peso en 10 kg no ayudará, y si ayuda, por un tiempo.

Entonces, decidiendo arrojar algunos innecesarioskilogramos, en primer lugar, no se centren en el pensamiento "Quiero perder 10 kilogramos", esto llevará al resultado contrario, ya que hará que piense constantemente en lo que no puede, incluso si estos "no pueden" muy pocos. Solo debemos tener en cuenta que durante un cierto período de tiempo obtendremos el resultado deseado; simplemente no podemos evitar realizar algunos esfuerzos. Con esta actitud, será aún más fácil.

Con este estado de ánimo, escribimos al gimnasioo comenzamos ejercicios independientes. Preferiblemente, sin embargo, ayuda profesional: un instructor competente elegirá exactamente el programa de ejercicios que usted personalmente necesita, teniendo en cuenta todas las áreas problemáticas. Si no es fácil obligarse a hacerlo, puede aumentar la carga física caminando o, por ejemplo, varias paradas, una excelente opción es subir las escaleras: esto implica zonas muy importantes, cuya reducción suele ser el objetivo de perder peso. En general, la carga física debería aumentar sustancialmente, pero no ser excesiva.

En relación con el aumento en la actividad física,reconsiderar el momento de la ingesta de alimentos. Antes del comienzo de las clases, debe hacer necesariamente un pequeño refrigerio para tener suficiente energía para el entrenamiento y el camino hacia la casa. Las frutas, los productos lácteos y los cereales son excelentes aquí. Pero después de la sesión no hay necesidad: en este momento el cuerpo desarrolla la masa muscular, y si come, ocurrirá no a expensas de la grasa, sino a expensas de los alimentos, y el peso corporal solo aumentará. Pero puedes beber todo lo que quieras, la deshidratación es algo desagradable y desagradable.

Naturalmente, si quiero perder 10 kilogramos, miLa dieta debe sufrir cambios más radicales. Primero, no puedes dejar el cuerpo hambriento por más de cuatro horas: en este caso, él comenzará a luchar con tal régimen y salvará una gran parte de la comida en reserva. Por cierto, según los científicos, esto se considera una de las razones por las que muchos no pueden perder peso: hay una lucha constante por los nutrientes con su propio organismo. De hecho, especialmente no es necesario limitarse a los alimentos por esta razón: solo tiene que abandonar el dulce y la harina (excepto los productos de harina integral) y también minimizar el consumo de grasas. El número de raciones debe reducirse gradualmente a 150-200 g a la vez para acostumbrarse a pequeñas cantidades de alimentos y productos para combinar de cierta manera; es decir, no consuman carbohidratos con proteínas o grasas; esto, en principio, ahora no es un secreto para nadie. Es decir, la combinación ideal es carne magra con vegetales verdes, alrededor de 100 gramos de ambos.

El desayuno debe ser satisfactorio, papilla clásica -esta es la solución óptima. Lo único, deberían ser sin leche o mantequilla, puedes con frutas o bayas, es muy sabroso. Si es posible, es deseable un segundo desayuno, pero en el lugar de trabajo no siempre es posible, entonces es mejor hacer un almuerzo temprano. El almuerzo debe limitarse a un plato, el primero o el segundo sin aderezo, pero con una ensalada. Si el almuerzo es temprano, entonces usted necesita un refrigerio, en calidad y cantidad, no difiere del segundo desayuno, es un refrigerio ligero. Hay muchas disputas y opiniones sobre la cena: alguien piensa que debe renunciar a ella, pero está mal: debe comer algo durante un par de horas antes de dormir. Esto asegurará un sueño normal y asegurará la sensación de saciedad del cuerpo, de lo contrario, el desayuno puede estar entre las existencias con las que estamos luchando. Los productos ideales para la cena son productos lácteos sin endulzar y, por extraño que parezca, sopas, son los mejores vegetales.

Entonces, la tarea "Quiero perder 10 kg, preferiblementerápida "tiene una solución simple :. No se auto-tortura, la actitud correcta, el aumento de la actividad, una disminución en una sola comida, la nutrición, y hay hambre - y el resultado está garantizado sólo si desea volver a la vida normal, lo cual es poco probable, entonces debe hacerse de forma gradual : disminuir la carga y acostumbrarse a grandes porciones necesitan para estirar durante un par de semanas, de lo contrario se puede perder todo lo que hemos perseverado.