Tu entrenador en línea: cómo bombear tus antebrazos

Los antebrazos han permanecido tradicionalmente en esa zona del cuerpo,qué nuevos culturistas le prestan poca atención. Y luego se sorprenden de los modestos resultados en las competiciones. Porque en el fondo de poderosos bíceps, los antebrazos lucen más que modestos. Y el aspecto general resulta completamente inarmónico.

Además, si sabes cómo inflarantebrazo y encarnar la teoría en la práctica, muchas tareas diarias que resolverá mucho más fácil. Por ejemplo, traer bolsas pesadas a su amada será mucho más fácil, ya que no solo requiere poderosos bíceps. Cómo bombear el antebrazo?

El problema suele ser ese entrenamientoen realidad los antebrazos reciben atención insuficiente. Por supuesto, no es necesario que vaya al extremo y busque con frenesí en Internet ejercicios únicamente en los músculos de los antebrazos. Muchos ejercicios para los antebrazos suponen una operación simultánea de los hombros. Los ejercicios aislados para los antebrazos a menudo requieren un equipo especial. Y este artículo todavía trata de cómo bombear los antebrazos en casa.

El principio principal de entrenar los antebrazos no esolvida dar suficiente carga No se pueden obtener bellas líneas del antebrazo, si se les presta muy poca atención al final del entrenamiento, entrenamiento, cuando las fuerzas permanecieron. El principio residual funciona mal en todas las esferas de la vida. Por lo tanto, debe comenzar colocando ejercicios para sus antebrazos en su plan de entrenamiento y observando estrictamente este plan.

Si no eres exactamente un principiante en fitness,Definitivamente necesitarás pesas. Lo mejor es comprar pesas que pesen 2-3 kg. Los ejercicios para los antebrazos lo ayudarán a desarrollar la masa muscular, pero en ningún caso no descuide la nutrición adecuada. Además de las calorías que necesita para vivir, necesita obtener calorías adicionales en forma de proteínas. Si no comes suficientes calorías, entonces el cuerpo puede comenzar a destruir los músculos para satisfacer el hambre. La construcción muscular y la pérdida de grasa casi nunca ocurren simultáneamente, por lo que debe elegir y priorizar en consecuencia.

Cómo bombear los antebrazos en casa? Entonces, en realidad, los ejercicios:

1. Toma pesas, luego extiende los brazos al nivel de los hombros. Gire sus brazos en la articulación del hombro mientras gira sus antebrazos. En la serie 8-10 veces, solo tres series, se quiebra entre series de 15 segundos.
2. Toma una mancuerna en cada mano. Endereza tu espalda y levanta tu estómago. Golpee con el puño izquierdo como si estuviera en diagonal, el movimiento termina así al nivel del tronco delante de las costillas derechas. Simultáneamente con el golpe, necesitas echarte hacia atrás, doblando la rodilla, como si estuvieras evadiendo el golpe que se aproxima. Luego debes enderezar las piernas en la dirección de los talones a las nalgas y atacar desde el otro lado. Cada lado debe tener 20-30 golpes. Son suficientes dos series de este ejercicio con un descanso en 20 segundos.
3. Es necesario tomar en las manos de pesas, doble a la izquierdacodo hacia las costillas, los nudillos deben estar hacia arriba. Luego golpea, como si apuntara a la mandíbula al enemigo. Doble las rodillas, inclínese hacia atrás, sentándose sobre sus talones. Endereza tus piernas y golpea con la otra mano. En cada lado habrá 20-30 golpes. Suficiente dos series, un descanso de 20 segundos.
4. Toma en las manos de pesas, ponte de rodillas ybaje los brazos y la cabeza en el suelo, agarrando fuertemente su estómago a sus muslos. Levante las caderas y arqueando la espalda, avanzar en las manos de los más hacia adelante sin quitar las manos con pesas del suelo. 3-4 series de 12 veces.
5. Coloque los pies más anchos que los hombros, levante pesas. Levante las manos, luego doble alternativamente los brazos para que el ángulo entre el hombro y el antebrazo sea de 45 grados. 3 series de 15 veces con un descanso de 15 segundos.

Hay otros ejercicios para los antebrazos, pero necesitarecuerda que lo principal es simplemente no te olvides de entrenarlos. Los antebrazos en los hombres rápidamente comienzan a responder al entrenamiento. Tan pronto se convertirá en el dueño de manos realmente fuertes.