Dieta para masa muscular para hombres: programa de nutrición, menú

Muchas dietas modernas que se utilizan enEl culturismo no siempre está bien compuesto. Los autores, formando su propia dieta, están tratando de hacer algo propio. Tales innovaciones son inútiles. Combinaciones ridículas, platos difíciles de preparar, el uso de productos específicos no solo no ayudará a lograr el resultado esperado, sino que también dañará el cuerpo. ¿Cuál debería ser la dieta adecuada para ganar masa muscular para los hombres?

Comer a menudo

Ganando masa muscular, intenta comer a menudo. En el día debe ser alrededor de 5-6 comidas. Esto ayudará a no sobrecargar el sistema digestivo. La sangre comenzará a enriquecerse regularmente con sustancias que nutrirán los músculos a lo largo del día. Si usa la misma cantidad de alimentos para un número menor de recepciones, los nutrientes vendrán en cantidades más grandes, lo que llevará a su depósito en forma de grasa.

El contenido calórico de los alimentos debe ser alto.

Dieta para ganar masa muscular para hombres.implica que el alimento consumido en grandes cantidades (alrededor del 70%) debe ser alto en calorías. De lo contrario, habrá una sobrecarga del sistema digestivo, el nivel de asimilación de nutrientes disminuirá. Es imposible negar que las frutas y verduras son útiles. Pero no deben ser más del 30% en la dieta, si desea aumentar la masa muscular. La celulosa contenida en ellos no se digiere completamente. Esto contribuye a la activación de la contracción del intestino. En consecuencia, una parte significativa de los productos altos en calorías simplemente no se digieren.

Consumo de productos con mucha.Los animales y otras grasas saturadas en la composición no se beneficiarán. Dieta para ganar masa muscular para los hombres implica el uso de hidratos de carbono. En tales condiciones, una parte significativa de la grasa se deposita en las células grasas.

Tacha los carbohidratos rápidos de tu dieta.(confitería, frutas dulces, productos de panadería). Se absorben rápidamente, lo que aumenta los niveles de azúcar en la sangre y promueve la conversión de la glucosa en grasa. Se recomienda el uso de carbohidratos rápidos después del proceso de entrenamiento, cuando las fibras musculares y los órganos pueden deshacerse de ellos fácilmente.

Dieta para ganar masa muscular para hombres.Contribuye a la activación de reacciones metabólicas. En tales situaciones es necesario usar más líquido (aproximadamente 3 litros por día). Se recomienda beber solo cuando hay sed. Esto ayudará a prevenir el desarrollo de la deshidratación.

La distribución de las porciones debe ser uniforme.

Gana masa muscular, intenta repartir porciones durante todo el día. Deben ser más o menos iguales. Pero antes de las 16:00, coma aproximadamente el 70% de la cantidad total de alimentos preparados para el día.

No se recomienda comer dulce oproductos grasos. Coma alimentos que sean fácilmente digeribles y altos en proteínas. Está permitido comer productos lácteos, verduras, carnes, aves, ensaladas, pescado, huevos.

Coma 2 horas antes de su entrenamiento. En tal situación, se recomienda comer alimentos ricos en carbohidratos lentos (papilla, harina, verduras, etc.). Esto ayudará a abastecerse de energía para el entrenamiento.

La ingesta volumétrica de alimentos debe tener lugar después de 30Minutos después del final del proceso de formación. Si se tomó un batido de proteínas después del entrenamiento, entonces la comida debe posponerse por 1,5 horas. En la dieta deben agregarse alimentos ricos en proteínas y carbohidratos lentos. Puede incluir una pequeña cantidad de alimentos dulces (carbohidratos rápidos).

¿En qué proporciones debes comer proteínas, grasas y carbohidratos? Opiniones de atletismo

Nutrición Muscle PackHay que tener en cuenta las proporciones de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Este último debe ser alrededor del 10-20%. Menos que los límites especificados, el volumen de tales elementos no debe ser. Trate de comer solo grasas vegetales. Sin restricciones, puede agregar a la dieta pescado graso. Se recomienda usar carbohidratos lentos en la cantidad de 50-60%. La proteína en el cuerpo debe estar en la cantidad de 35%. La mitad de ellos son deseables para obtener de los alimentos, el resto, de la nutrición deportiva.

La relación ideal, como lo muestran las reseñas.muchos atletas, no. En consecuencia, no existe una dieta universal, que sea adecuada para todos sin excepción. ¿Necesitas un programa de nutrición para ganar masa muscular? Trata de encontrar tus proporciones que sean efectivas para ti. Más arriba se les dio el promedio, que será la mejor solución para la mayoría de las personas.

Es necesario aumentar las calorías.

Lo que debes saber si necesitas un programa.¿Nutrición para ganar peso y crecimiento muscular? Los resultados comenzarán a aparecer solo después de que la cantidad de energía suministrada en forma de alimentos exceda la cantidad de energía consumida. El cuerpo intenta adherirse a la constancia del ambiente interno. Y, como lo muestran las revisiones de atletas, un aumento gradual en la ingesta calórica puede no dar resultados. ¿Qué hacer en esta situación? Para aumentar la masa muscular, puede ser necesario aumentar la ingesta calórica en un 50%. Y a veces 100%.

¿Qué se necesita hacer para determinar esa cantidad de alimentos?¿Qué se requiere para aumentar la masa muscular? Poco a poco comienzan a aumentar la ingesta de calorías. Si el aumento de peso no alcanza los 600-800 gramos por semana, entonces necesita comer más. Y viceversa. Pésate regularmente. Solo un mes es suficiente para entender qué debe ser una dieta para ganar masa muscular. Los menús deben hacerse de tal manera que el aumento de peso no exceda los 800 gramos por semana. De lo contrario, la grasa comenzará a depositarse.

¿Qué productos ayudarán a lograr el objetivo?

La mayoría de los atletas enfrentan el problema.Lo que está relacionado con la elección de los productos. ¿Qué se debe considerar en esta situación? No se recomienda usar el mismo producto en grandes cantidades durante mucho tiempo. Esto es necesario para evitar el disgusto por él. Enumeramos los mejores productos para ganar masa muscular. La lista es la siguiente:

1. Carne de ave No es gordo y fácil de digerir.
2. Pescado (cualquiera) y otros productos marinos.
3. Leche y productos lácteos, productos sin grasa. En la dieta, agregue queso, kéfir, leche, requesón, etc.
4. Los huevos Por día se pueden consumir en la cantidad de 6-8 piezas. Si el colesterol no es elevado, entonces este producto no puede afectar su nivel.
5. Legumbres La mejor opción son los frijoles con frijoles y guisantes. Estas son las principales fuentes de proteína vegetal.
6. Nueces Contienen no solo proteínas, sino también valiosas vitaminas con microelementos.
7. Productos de cereales. Se recomienda incluir cereales (alforfón, avena, arroz), pastas, fideos, pan (negro) y cereales en la dieta.
8. Verduras, setas. No se puede imaginar un menú que no tuviera papas. De ella resultará preparar una gran cantidad de platos. ¿Necesitas una dieta para ganar peso para los hombres? El menú en tal situación no debe incluir una gran cantidad de verduras. Esto ayudará a evitar el malestar digestivo. Las setas, aunque no son muy populares, son útiles.
9. Frutas y verduras. Contienen vitaminas, minerales. Pero no debes usar aquellos productos que están compuestos de mucha fibra. De lo contrario se sobrecargará el sistema digestivo.
10. Omega-3 se recomienda para las grasas. También puede utilizar aceites vegetales en pequeñas cantidades. Los mariscos son considerados una buena fuente de grasa.

Uso de suplementos deportivos.

Se pueden utilizar los productos anteriores.Solo o en combinación con suplementos deportivos. Se recomienda usar batidos de proteínas en los intervalos entre las comidas, antes de acostarse, por la mañana y después del proceso de entrenamiento. Gainer es mejor beber solo después del entrenamiento. Es recomendable incluir en su dieta complejos vitamínicos. También se recomienda el uso de creatina después de un entrenamiento, mezclándolo con un ganador, proteína o jugo dulce.

Ejemplo de menú para ganar peso

• Desayuno. Patatas a la brasa con carne, café con leche y un sándwich con mantequilla. Como segunda comida, la avena cocida rellena con leche será perfecta mañana. Se pueden agregar frutos secos.
• Almuerzo. Sopa con guisantes cocidos, ensalada de verduras, té con un trozo de pastel o un bollo dulce.
• Merienda. Ensalada de frutas de kiwi, plátanos y aguacates. Se puede servir con yogurt.
• Cena. Gachas de arroz, goulash de hígado, té con panecillo con queso y mantequilla.

Este es un menú ejemplar. No te detengas en ello. Diversifica tu dieta. Hay muchas opciones. Y no será difícil encontrar algo propio. En este caso, es necesario seguir los principios básicos descritos anteriormente. Esto ayudará a ganar peso en el menor tiempo posible.

Conclusión

Este artículo ha sido descrito dieta para un conjunto deMasa muscular: sus secretos, los mejores productos, principios y menús. Esperamos que esto le ayude a hacer su dieta, por lo que será posible lograr su objetivo tan pronto como sea posible. Y no te olvides del entrenamiento. ¡Si no son regulares, entonces ninguna dieta ayudará!