¿Qué influye en el aumento de la masa muscular?

Prácticamente todo el entrenamiento en gimnasiosestán destinados a construir un cuerpo hermoso. Rara vez alguien entra por solo perder peso. Y así, y el aumento en la masa muscular, esta es la misma pregunta, que pone a la vanguardia de todos los "pitcheos". Limitémonos a los dos componentes que más afectan el aumento de la masa muscular:

• entrenamiento;
• comida

La capacitación se puede construir en absolutamentediferentes principios. Por lo tanto, puede trabajar para aumentar la fuerza, y puede realizar ejercicios para ganar masa muscular. Debido a la inexperiencia, el aumento de la fuerza y ​​el aumento de la masa muscular, los principiantes toman dos lados de la misma medalla, pero esto no es así. La fuerza es prácticamente independiente del volumen de los músculos. Como ejemplo, recuerda a Alexander Zass. Si lo comparas con atletas modernos, entonces él casi no tenía músculo, pero el ensilaje era increíble. Y a partir de esto surge la pregunta: ¿qué ejercicios influyen en el crecimiento de los músculos?

Por extraño que parezca, pero el aumento en el músculolas masas trabajarán los mismos ejercicios que siempre se realizan. El secreto está en la cantidad de enfoques y repeticiones. En general, hay tres tipos de entrenamiento:

• volumétrico;
• volumen-potencia;
• poder.

Para aumentar la masa muscular, volumenentrenamiento. Con estos entrenamientos, debe realizar 4 enfoques de trabajo en cada ejercicio, y en cada enfoque debe realizar de 10 a 12 repeticiones. Pero solo tenga en cuenta que lo más importante es elegir correctamente el peso de las cargas. El proyectil debe tener un peso con el que puedas hacer la cantidad necesaria de repeticiones. Si puede hacer más, entonces necesita aumentar el peso del proyectil. Con tal entrenamiento, el aumento en la fuerza será mínimo, y esto no debería permitirse. De lo contrario, en algún momento, comenzará el período de estancamiento. Para aumentar simultáneamente el volumen y la fuerza, es necesario alternar entrenamientos voluminosos con fuerza de volumen.

Por separado, es necesario recordar que en un conjunto rápidoLa masa muscular se ve afectada y la cantidad de ejercicios que se realizan para cada grupo muscular. Acepte como axioma que no se deben realizar menos de dos ejercicios para ningún grupo muscular. De lo contrario, el entrenamiento no traerá el efecto deseado.

La comida tiene un impacto aún mayor enaumento en la masa muscular Pero aquí es algo más fácil. Para que los músculos crezcan como una levadura, debes consumir al menos 2 gramos al día. proteína por kilogramo de peso corporal. Se debe dar ventaja a las proteínas animales. Y ahora vamos a contar. Si el atleta pesa 80 kg, entonces necesita un mínimo de 160 gramos por día. proteína La cantidad de proteína en los productos se puede encontrar mirando el paquete o en el directorio. De los alimentos ricos en proteínas, el más aceptable es el requesón bajo en grasa. Además, es necesario tomar una cantidad suficiente de vitaminas y oligoelementos. No es posible sacarlos de la comida en cantidad suficiente. Y luego acudir en ayuda de las preparaciones multivitamínicas. En particular, se debe hacer hincapié en que el aumento de la masa muscular se ve muy afectado por el alcohol.

Adicionalmente, debo decir sobre la velocidad.aumentar la masa muscular. Los músculos grandes se pueden aumentar en una semana, pero tal volumen durará una semana. Si una gran cantidad de músculo no es compatible con los indicadores de fuerza adecuados, dependerá de cualquier factor menor. Por ejemplo, si se salta una comida o toma una botella de cerveza, el volumen de los músculos disminuirá en un 3-4%. Así que sigue la regla correcta: consistencia y constancia. El entrenamiento constante y un aumento constante de las cargas lograrán el resultado deseado.