Levantando mancuernas al bíceps, de pie, para las niñas. Cómo dejar de tener miedo a los vestidos con mangas cortas.

Ejercicio "levantar pesas al bíceps, de pie" -uno de los más populares para las manos. Y hay una razón para esto. El bíceps es un músculo que con frecuencia está abierto al ojo general, especialmente en verano. Y cuando las personas a su alrededor ven hermosas y apretadas manos, tienden a creer que el resto del cuerpo está en la forma adecuada.

Gracias a un amplio rango de movimiento, levantar pesas a los bíceps, pararse, con el peso adecuado y observar la técnica de ejecución, le permite tonificar sus bíceps y antebrazos.

No te preocupes, los músculos tensos del brazo no te harán menos femenina. Por el contrario, atraerá una gran cantidad de miradas de admiración.

Cómo no confundirse con el peso de las pesas

Como regla general, el peso de las pesas debe ser tal,para que pueda hacer, en promedio, alrededor de 12-15 repeticiones. Es importante que mientras estés levantando las pesas con los bíceps, de pie, haya una ligera tensión en los músculos y la última repetición tenga que hacerse con esfuerzo.

Asegúrate de no usar demasiado pesadomancuernas. No te ayudes con el casco. Rocking, reduces mucho la calidad del ejercicio. Además, puede estar plagado de lesiones graves.

Cómo realizar el ejercicio correctamente

• Toma las mancuernas en tus manos.
• Pon tus pies al nivel de tus hombros. Mantenga su columna recta.
• Mantenga los brazos a lo largo del cuerpo, presione los codos hacia los lados, las palmas hacia afuera.
• Al exhalar, lleva pesas a tu pecho, doblando los brazos en los codos. Al mismo tiempo, el hombro está completamente quieto.
• Exhale, enderece sus brazos a la posición inicial. Repita de nuevo.

Lo óptimo será la implementación de 3-4 enfoques con un descanso de no más de un minuto.

Si lo prefiere, puede realizar un levantamientomancuernas alternativamente, primero a la derecha, luego a la izquierda. Con el levantamiento alternativo de pesas en el bíceps, de pie, es más fácil sentir los músculos y controlar la corrección de la técnica de realizar el ejercicio.

Si le parece que el ejercicio es demasiado fácil o incómodo para usted, intente levantar pesas con supinación.

¿Qué es la supinación y por qué es necesaria?

Con el fin de maximizar el uso del bíceps, muchos expertos en el campo del culturismo recomiendan realizar levantamiento de pesas en el bíceps, de pie, con supinación.

Supinación es el turno del cepillo durante el ejercicio. Con este método de realizar el ejercicio, el bíceps se utiliza al máximo, como el flexor de la mano, lo que aumenta en gran medida la eficacia del ejercicio.

Cómo realizar el ejercicio correctamente

El algoritmo de acciones es el siguiente:

• Toma las mancuernas.
• Pon tus pies al nivel de tus hombros. Mantenga su columna recta.
• Mantenga las manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia los muslos.
• Exhale, lleve pesas a su pecho, flexione sus brazosen los codos. Mientras te mueves, gira tus palmas hacia afuera. En el punto final, las palmas deben estar en la misma posición que en el ejercicio anterior.
• Al inhalar, separe las manos, las palmas al mismo tiempo, desplácese gradualmente a la posición inicial.

Al igual que en la versión anterior, el ejercicio se puede realizar de forma alternativa.

Algunos consejos útiles

En cada repetición, baje completamente las manos. Si no lo hace por completo, reducirá la efectividad del ejercicio y aumentará el riesgo de lesiones.

Intente mantener los codos presionados ligeramente en el área de la articulación de la costilla / cadera. Si, durante el acercamiento, los codos se esfuerzan por irse a un lado, entonces debes tomar un peso más ligero.

No te detengas en los puntos superior e inferior. Determina el ritmo y síguelo. Es importante que la tensión en las manos persista durante todo el ejercicio.

Cuida tu aliento La respiración adecuada permite no solo un mejor rendimiento del ejercicio, sino que además entrena el sistema cardiovascular.

Levantamiento de pesas para bíceps, de pie, para niñases útil porque ayuda no solo a poner tus manos en tono. Además, este ejercicio ayudará a mantenerse en forma durante el embarazo. Sin embargo, se debe tener cuidado: tomar pesas más ligeras y, si es posible, realizar el ejercicio sentado. Esté atento a la respiración adecuada y si de repente siente malestar o dolor, detenga este ejercicio inmediatamente.

Levantando regularmente las pesas al bíceps,puedes aumentar la fuerza y ​​tensar tus brazos. Sobre todo, no intentes hacer lo imposible. No maneje equipos deportivos demasiado pesados. No te agotes con innumerables enfoques. Es importante que el entrenamiento te traiga alegría. Y entonces no notarás cómo el cuerpo soñado se convertirá en realidad.