Balancea tus piernas rápida y fácilmente
Muy a menudo, querer perder peso o simplementepara bombear tu cuerpo, muchas personas olvidan que necesitas trabajar no solo sobre el torso, sino también sobre tus pies. Por supuesto, los médicos descubrieron que durante todos los esfuerzos físicos todos los músculos de las extremidades inferiores también se esfuerzan, pero esto no es suficiente para hacerlos atractivos y atractivos. Cuando sacudimos directamente nuestras piernas, todos los cuádriceps que están debajo de la piel comienzan a tensarse fuertemente. Como resultado, los kilos de más desaparecen, la figura se adelgaza y el cuerpo se cura gradualmente. Ahora examinaremos con más detalle los ejercicios mismos, por medio de los cuales se puede lograr el efecto deseado muy rápidamente.
El primero, y el más importante, se está ejecutando. Durante el movimiento acelerado, balanceamos las piernas y, al mismo tiempo, desarrollamos la respiración, normalizamos el trabajo de los vasos y desarrollamos la resistencia. Puede correr en cualquier lugar: en el estadio, en el parque o en la playa. Es importante elegir zapatos cómodos y ser paciente.
Se pueden hacer ejercicios adicionales en casa o engimnasio El primero de ellos es pisar una colina, en un banco o banco. La altura de esta etapa se debe elegir sobre la base del crecimiento, el ejercicio se debe hacer con facilidad, de modo que solo se tensen los grupos musculares correctos. En este caso, balanceamos las piernas varias veces más eficientemente que con los ataques. También puede aumentar la carga si toma la barra: debe colocarse sobre los hombros. Sin embargo, elija el peso correcto de "panqueques": el entrenamiento no debe ser traumático.
En cuanto a los ataques en sí, que se consideranmuy efectivo, vale la pena decir que con la ayuda de ellos prácticamente no balanceamos las piernas. En este ejercicio, los músculos de las nalgas están más tensos, y esto también es importante si quieres tener un cuerpo ideal. Para fortalecer la carga sobre los hombros, también es posible fijar la barra con un peso factible.
A pesar de todo el desarrollo de los entrenadores modernos,las personas que quieren tener formas perfectas se han convencido repetidamente de que las viejas tradiciones son mucho más efectivas y confiables. Entre estos, el lugar principal está ocupado por sentadillas, un ejercicio que afecta a toda la parte inferior del cuerpo. Primero, la columna vertebral está nivelada, y en segundo lugar, las pantorrillas se fortalecen. Adquiera el alivio deseado de las caderas también, sus lados interno y externo. Pero es importante qué harás exactamente sentadillas. Las piernas temblorosas, como regla general, no se agachan por completo, en este caso, forzando los lados externos de los muslos, las pantorrillas. Si el asiento está hecho "hasta el tope", las nalgas y la parte posterior de la caña se tensan.
Muy efectivo en este asunto es press de bancapiernas, pero este ejercicio no puede realizarse sin un simulador apropiado. El secreto es que el peso que necesitas para elevar tus extremidades inferiores, tú eliges. Es aconsejable comenzar con indicadores pequeños, aumentando gradualmente la carga, así como la cantidad de enfoques.
Al saber cómo bombear los músculos de las piernas correctamente, puedeel tiempo más corto para lograr el efecto deseado. Vale la pena señalar que el alivio deseado aparecerá más pronto si consume más proteínas y vegetales frescos.
