Ejercicios eficaces para adelgazar el vientre en casa
Por desgracia, el estómago es una zona problemática de tantospersonas Y quiere poner un tema breve, revelando una prensa perfectamente plana ... Pero para encontrar un milagro así tendrá que intentarlo. Por supuesto, puede ir al gimnasio, pero los ejercicios caseros para perder peso son igualmente efectivos.
Antes que nada, recuerda lo siguiente: lo principal es la persistencia y sistemática. Si practicas un par de veces a la semana, no tendrá sentido. La prensa puede y debe ser sacudida todos los días, es mejor ni siquiera una, sino un par de veces. Igualmente importante es la precisión de los ejercicios. Es mejor hacer menos, pero correcto, cuanto más, pero de todos modos. Tan pronto como sea un poco más fácil, aumente el número de acercamientos y repeticiones, y de forma constante, sin detenerse en lo logrado.
Entonces, ejercicios para perder peso del vientre. En casa, haciendo todos los movimientos, intente seguir el principio de Pilates: dibujar constantemente en su vientre, no lo disuelva y no deje que sus músculos se relajen. Y en la posición de decúbito prono, en cualquier caso, no flexione la parte inferior de la espalda, sino que debe estar apretada contra el suelo. El entrenamiento debe comenzar con un entrenamiento cardiovascular tradicional. Estos pueden ser bailes, saltos fáciles con o sin una cuerda, correr en el acto o 15 minutos girando el aro. Luego procedemos a los ejercicios básicos. Les hacemos un círculo, descansamos un poco y repetimos todo de nuevo. Tales enfoques deben hacerse al menos tres (preferiblemente cuatro o más). El entrenamiento termina con un enganche (la misma carga de cardio, por ejemplo, 10 minutos del aro) y estiramiento.
Todos los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen (en el hogar) pueden dividirse en tres grupos: levantar la parte superior del tronco, levantar la parte inferior y una combinación del primero y el segundo.
Comenzamos con la torsión clásica: tumbado en el suelo, entrenamos músculos rectos. Nos tumbamos boca arriba, presionamos la parte inferior de la espalda, las piernas flexionadas sobre las rodillas, las manos detrás de la cabeza, los codos no alcanzan el techo. Nos arrancamos la cabeza y los omóplatos, sin forzar el cuello, volvemos a la posición inicial. La cuestión de la respiración se resuelve de la siguiente manera: generalmente se recomienda inhalar para la relajación, exhalar para el estrés. Algunos instructores aconsejan hacer lo contrario. Por lo tanto, es mejor para todos elegir la opción más conveniente para ellos mismos. El ejercicio se realiza al menos 15 veces.
El llamado giro figurativo: la posición inicial es la misma, pero ahora, levantando los hombros y la cabeza, levantamos la pelvis. En la exhalación, más abajo. El número de enfoques es el mismo.
Entrenamos los músculos abdominales oblicuos: La posición inicial en la espalda, el pie del pie derecho se lanza sobre la rodilla izquierda y levanta el hombro, estira el codo de la mano izquierda hacia la rodilla derecha. Lo hacemos 15 veces, cambiamos las piernas y estiramos el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
Elevación del cuerpo: Desde la posición inicial levantamos el cuerpo, estiramos hasta las rodillas. En la exhalación caemos. Este ejercicio para adelgazar el abdomen en casa se puede actualizar a su gusto. Las manos se pueden doblar en el pecho o estirar hacia adelante, esto es para aquellos que no pueden levantarse, arrojándolos detrás de su cabeza. Las piernas se pueden doblar en las rodillas o enderezar y presionar al piso. Recuerda: cuanto más lento subas y bajas, mayor será el efecto. Para caer al piso, necesita ir lentamente, cada vértebra se turna para sentirse con apoyo.
Elevación de la pierna: Este movimiento también puede ser modificado y complicado. La opción más fácil es elevar las piernas rectas a un ángulo recto desde una posición supina. Lomos presionados al suelo! Una variante de este ejercicio es una bicicleta, cuando ambas piernas están levantadas, flexionadas, ambas piernas o tijeras, cuando las piernas están rectas y simplemente suben y bajan por turnos. Una opción más difícil, pero mucho más efectiva es elevar no solo las piernas, sino también la pelvis, tocando el piso detrás de la cabeza con los calcetines. Las manos pueden estar detrás de la cabeza, estiradas a lo largo del cuerpo o estiradas detrás de la cabeza.
Y por último, lo más divertido: Ejercicios abdominales para adelgazar en casa, consistentes en combinaciones de diferentes enfoques. El primero: desde la posición inicial (acostado en el piso, con las manos detrás de la cabeza, las piernas flexionadas, la parte inferior de la espalda presionada) levante simultáneamente los hombros y las piernas, es decir, estire las rodillas hasta la cabeza. Trate de no forzar su cuello, todo el trabajo es hecho por los músculos abdominales. Una variación de este ejercicio es elevar las piernas estiradas desde una posición inicial a un ángulo recto, y luego bajarlas lo más abajo posible, y mantenerla sin doblar las rodillas. Ahora (sin bajar las piernas), levante la cabeza y los hombros, estire los brazos a lo largo del cuerpo y haga pequeños altibajos con ellos, sin dejar de respirar de manera uniforme. Realiza tales fluctuaciones con tus manos 100 veces.
Para un cambio, puede realizar y ejercicios paravientre adelgazante de pie. Estos se inclinan en diferentes direcciones, de ida y vuelta, así como los llamados "resortes". El más efectivo de ellos: flexiona ligeramente las rodillas, el brazo derecho se eleva por encima de la cabeza y el brazo izquierdo se dobla por el codo. Inclínate hacia la izquierda, tirando hacia el lado de la mano derecha, la izquierda apenas toca ligeramente el lado derecho. Y ahora haga un resorte - con una pequeña amplitud, levántese ligeramente hacia arriba y vuelva a descender hasta el límite de lado, 50 veces. Por supuesto, cuanto más, mejor, pero esto vendrá gradualmente, con entrenamientos. Cuando no tenga fuerzas para soportar el dolor en su costado, enderezarse, cambiar de manos e inclinarse en la otra dirección.
El estiramiento para los músculos abdominales es un clásico.El gato, el puente, y también las laderas a la derecha y la izquierda. En cualquier caso, nunca se puede olvidar, porque reduce el dolor después de un entrenamiento y también hace que los músculos sean más elásticos. En general, los ejercicios de adelgazamiento abdominal en el hogar traerán un efecto rápido y tangible, solo debe hacer y no dar clases.
