Posición con mancuernas: Técnicas de ejercicio, consejos útiles

Levantando las manos con la dilución a los lados dacarga máxima en los músculos deltoides. Su entrenamiento te permite expandir visualmente los hombros y hacer que la figura sea más atlética. Veamos cómo organizar correctamente la mancuerna en el lado de pie.

¿Qué músculos están involucrados en el entrenamiento?

El stand-up con mancuernas permite cargar los deltas medios y anteriores de la cintura escapular. En pequeña medida, se activa el músculo trapecio irregular, delta posterior.

La efectividad del bombeo de las zonas mencionadas aumenta cuando se realizan ejercicios adicionales con la barra. Bloquear el resultado permite el diseño de pesas de pie en la pendiente.

Dichos ejercicios permiten entrenar la cintura escapular cualitativamente para atletas de ambos sexos, para aumentar rápidamente la masa muscular para principiantes. Puede lograr sus objetivos variando el peso de las pesas.

Las mujeres tal entrenamiento le permite formaruna figura en forma Sin embargo, a los representantes del sexo débil no se les recomienda trabajar con un gran peso, porque al exagerar, puedes hacer que la parte superior del cuerpo sea demasiado masiva, similar a la del macho.

Técnica de hacer el ejercicio

La entrega con pesas en el lado de pie se realiza de la siguiente manera:

1. Se toma la posición inicial, en la cual los pies están ubicados en el ancho de los hombros.
2. Coge las pesas, luego endereza el cuerpo.
3. Las palmas se dan vuelta el uno al otro. En la articulación del codo, se realiza un doblez mínimo, que se fija en una posición estática. Este agarre no debe cambiarse durante todo el entrenamiento.
4. Se toma una respiración profunda y se demora la respiración. A continuación, los brazos se levantan, diluidos a los lados.
5. Las mancuernas se elevan al nivel de los hombros, después de lo cual se lleva a cabo la exhalación.
6. Al final, se bajan las manos y se toma la posición de inicio.

La secuencia de acciones anteriorse recomienda repetir sin sacudidas y retrasos. Al mismo tiempo, se debe mantener un ritmo moderado. Deben realizarse levantamientos de mancuernas al nivel de la cintura escapular, basándose únicamente en los músculos deltoides tensados.

Alineación con mancuernas, posición, en, pendiente

El ejercicio presentado no es obligatorio para la formación de una cintura escapular atractiva. Su funcionamiento hace posible bombear solo el paquete posterior de músculos deltoides.

Al comenzar este entrenamiento, es necesario inclinar el cuerpo hacia adelante con la formación de un ángulo de 90^o. Agarrando mancuernas, necesitas bajar los brazos antespor ti mismo Como en el caso anterior, la extremidad debe estar ligeramente doblada en el área de las articulaciones del codo. Luego puede comenzar a levantar pesas de pie en la pendiente, trabajando hasta alcanzar el pico de la cintura escapular.

Vale la pena señalar que en este ejercicioes difícil lograr resultados visibles, ya que en la pendiente una parte considerable de la carga es atribuida a los músculos de la espalda. Para facilitar la tarea y maximizar el área objetivo, después de recibir la posición inicial, es suficiente enterrar la cabeza en cualquier superficie vertical.

Recomendaciones útiles

Hay una serie de consejos prácticos, centrados en los cuales, puede mejorar los resultados de la capacitación:

1. El uso de pesas que son excesivaspeso, no permitirá trabajar, manteniendo la técnica ideal. Una carga excesiva naturalmente hará que las extremidades se doblen excesivamente en las articulaciones del codo. El error especificado dará lugar a la violación de la amplitud de movimientos deseada. Por lo tanto, se recomienda a los atletas principiantes que inicialmente recurran al uso de pesas ligeras.
2. Se da prioridad a la respiración durante el ejercicio. Su demora oportuna es extremadamente importante, ya que ayuda a mantener el equilibrio.
3. La posición con mancuernas requiere tensión yenderezando la caja. Al realizar el ejercicio, debe evitar balancearse y desviar el cuerpo del eje vertical convencional. Toda la carga debe caer sobre las articulaciones del hombro. Los músculos no resueltos deben dejarse en una posición fija e inmóvil.
4. Las palmas con mancuernas deben mantenerse exclusivamentea través de las partes. Al estirar los músculos del tórax o la espalda, el atleta reduce automáticamente la efectividad del entrenamiento. Con este enfoque para la organización de clases, lograr los resultados deseados tomará mucho más tiempo. Al mismo tiempo, la imposibilidad de observar la técnica correcta indica la elección de demasiado peso.

En conclusión

Así que miramos cómo se hace el cableadomanos con pesas de pie en posición vertical y con una pendiente del cuerpo. Finalmente, vale la pena señalar que los músculos deltoides de la cintura escapular se adaptan bien a las cargas. Por lo tanto, para aumentar la efectividad del entrenamiento, es necesario recurrir regularmente a aumentar el peso de las pesas.